Por Sérgio Nunes, professor de educação física, personal trainer, especialista em atividade física, saúde e qualidade de vida, proprietário da QualiFis.
Inverno chegou ao hemisfério sul e com ele as temperaturas mais baixas! Especialmente nas regiões do globo abaixo do trópico de capricórnio, onde me encontro agora. E com a chegada do inverno, vem aquela falta de ânimo de levantar cedo ou sair de casa para realizar alguma atividade física ou exercício corporal, não é mesmo? E isto não é, necessariamente, um sintoma de preguiçoso não! Faz parte do nosso Ritmo Circadiano ou Ritmo Biológico. E ao contrário do que se pensam e divulgam a maior parte das nossas adaptações a este clima mais hostil – o frio – são de natureza comportamental e ambiental; as metabólicas são menores, mas não menos importantes. Falaremos mais sobre isso em outra matéria.
Hoje vamos focar nos cuidados que devemos ter ao desenvolver qualquer atividade ou exercício corporal neste período do ano.
IMPORTANTE >> As recomendações são para as pessoas que já estão inseridas em algum programa de atividade ou exercício corporal.
Mas se for iniciar algum exercício físico neste período faça um exame clinico (médico), laboratorial e físico para ter e fornecer parâmetros seguros ao seu Professor de Educação Física. Só assim ele poderá modular com segurança e eficácia um melhor programa para a sua condição atual. A boa orientação faz toda diferença!
Nos dias mais frios, é importante tomar alguns cuidados na preparação do corpo para a atividade física; confira as dicas:
1) Aqueça e Alongue o corpo: Antes da realização de qualquer exercício físico mais intenso, é necessário ter alguns cuidados, especialmente no inverno. Com as baixas temperaturas, por conta da vasoconstrição periférica – superfície da pele, rosto, braços e pernas – para reduzir a perda de calor (diminuição do calibre dos vasos e consequente passagem de menor quantidade de sangue) os músculos e articulações ficam mais viscosos ou “enrijecidos”, aumentando assim o risco de lesões. Por isso exercícios mais suaves, dinâmicos, de mobilidade, seguidos de alongamentos leves, são fundamentais antes de se iniciar em uma sessão de treino ou atividade mais intensa. Oriente-se com um Professor de Educação Física.
Como o assunto é aquecer o corpo anteriormente ao exercício, vale também esquentar o corpo de dentro para fora, principalmente se você for praticar exercícios ao ar livre. Assim, consumir líquidos e alimentos mais quentes, como chás, café e sopas (caldos leves), antes da atividade, contribui para esquentar o corpo. E, além disso, usar roupas adequadas à temperatura, protegendo-se do frio, principalmente, as extremidades – como mãos, pés e cabeça – mas que, ao mesmo tempo, sejam leves e não atrapalhem nos movimentos.
2) Vestimentas: A solução para esta estação é vestir-se por camadas, sem esquecer o calçado e equipamento adequado ao exercício que vai fazer. Use peças de roupa leve, em fibras sintéticas. Prefira materiais como lã polar, poliéster ou polipropileno, que secam mais rapidamente (o algodão não é apropriado, pois retém o suor da transpiração, esfriando rapidamente o corpo). O objetivo é que a roupa lhe dê conforto térmico, mas também que facilite o processo de transpiração. Não realize suas atividades corporais com o seu casaco de inverno. Se vai correr, além de collants ou calças específicas para desporto, use meias grossas (em lã ou mistura de fibra com lã).
Perante temperaturas mais baixas, proteção especial às extremidades do corpo, usando luvas e gorros. O nosso corpo reage para proteger os órgãos vitais e as extremidades acabam por ficar mais vulneráveis – e daí a necessidade de uma proteção maior. Há peças especialmente concebidas para isso, que retêm o calor e ao mesmo tempo deixam liberar o suor da transpiração. Invista nestas peças!
Assegure-se também que o calçado para o uso é mesmo o mais adequado, sobretudo se optar por correr. Os tênis não são todos iguais e devem ter características específicas para cada tipo de pisada para evitar lesões. Sejam tênis ou sapatos de caminhada, são preferíveis os impermeáveis.
3) Prefira os exercícios realizados indoor: As baixas temperaturas, para grande parte das pessoas, tendem a desestimular a prática de exercícios ao ar livre. Não deixe isso ser um obstáculo na sua rotina. Existem alternativas para quem não quer deixar de fazer atividade física no inverno. Os chamados exercícios indoor (dentro), praticados em lugares fechados, mas ventilados, são uma ótima opção. E neste período de pandemia as atividades corporais em casa estão em alta e é uma excelente opção. Considere esta possibilidade! E caso prefira a Academia, os protocolos exigidos para o funcionamento destes ambientes estão muito rígidos, o que as tornam lugares muito seguros e confortáveis para suas atividades. Vá sem medo!
4) Hidratação constante: No inverno, o ar está mais seco – umidade relativa do ar baixa – e o suor não condensa na pele, a evaporação é mais rápida, por isso necessitamos de reposição hídrica constante, mesmo que aparentemente pareça se perder pouca água pelo suor. Não deixe de tomar água!
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