Por Sérgio Nunes, professor de educação física, personal trainer, especialista em atividade física, saúde e qualidade de vida.
O treinamento resistido com pesos ou popularmente chamado de musculação pode ser uma modalidade das mais importantes e indicadas para a grande maioria da população. São exercícios que consistem em movimentos controlados, com a utilização de pesos livres ou através de máquinas.
Qualquer pessoa pode fazer musculação, a prática quase não tem contraindicações, basta selecionar os exercícios apropriados, adequar a carga, número e ordem dos exercícios, a quantidade de séries e repetições e os intervalos para descanso. Essas combinações possibilitam diferentes modelos de programas, sequência de exercícios e de sistemas de treinamento, aliado à uma vantagem inerente à sua principal característica, a individualização do programa de exercícios físicos, esta modalidade consegue abraçar características populacionais das mais diversas. Desta maneira, praticantes com diferentes necessidades e objetivos, conseguem desenvolver com maior segurança e eficácia o que procuram com a atividade. Desde quem procura apenas o estético até a população dos grupos de risco, daqueles que procuram melhorar a performance em determinada modalidade esportiva até quem quer aprimorar a saúde, desde crianças com o desenvolvimento motor ainda em amadurecimento até o idoso com suas limitações, do inativo fisicamente ao atleta de alto rendimento, de quem busca apenas como lazer até quem está em algum processo de reabilitação terapêutica. É lógico que estamos pontuando a musculação orientada, normalmente desenvolvida em uma Academia, Condomínios ou Clube onde um profissional de Educação Física capacitado atue ou que o programa de exercícios físicos seja conduzido, de alguma forma, por ele.
Não adianta fugir dessa verdade: A musculação é uma modalidade única, de combinações de exercícios físicos, muito segura e eficiente se praticada em um ambiente apropriado e com orientação e que deveria ser praticado por todos, sempre. O exercício resistido vem aliado a diversos benefícios que contribuem como um todo para a saúde e a qualidade de vida. Ao contrário do que ainda pensa uma quantidade de pessoas, musculação não á apenas para ficar “sarado”; seus benefícios para o corpo e para mente vão muito além desse acessório reflexo complementar. Ficar com um corpo visualmente mais equilibrado e belo é um “plus” ou bônus da atividade.
Podemos enumerar uma “pequena” lista dos benefícios gerados pelos estímulos adequados proporcionados pelo treinamento na musculação:
- Melhora a flacidez;
- Proporciona ganho de massa muscular;
- Proporcionalidade entre as musculaturas, melhorando a estética;
- Aumenta a força;
- Aumenta o gasto calórico diário total;
- Melhora o equilíbrio;
- Diminui percentual de gordura;
- Aumenta densidade óssea;
- Diminui níveis de glicose;
- Favorece o equilíbrio hormonal;
- Melhora qualidade do sono;
- Corrige a postura;
- Ajuda no emagrecimento;
- Fortalece tendões, ligamentos e articulações;
- Aumenta a longevidade;
- Diminui a taxa de mortalidade;
- Regula o metabolismo;
- Diminui processo inflamatório;
- Aumenta testosterona;
- Deixa o coração mais saudável;
- Aprimora o sistema vascular/circulatório;
- Melhora a mobilidade e flexibilidade;
- Autoestima mais elevada;
- Reduz nível de estresse;
- Mente mais alerta;
- Menor ansiedade;
- Melhora a concentração;
- Menor possibilidade de depressão;
- Combate o Alzheimer e Parkinson;
- Desenvolve a memória;
- Aperfeiçoa o processo de aprendizado;
- Socialização;
- Melhora o humor, proporciona felicidade e sensação de bem-estar.
AFINAL… A SAÚDE É O MAIS IMPORTANTE!
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