Por Sérgio Nunes, professor de educação física, personal trainer, especialista em atividade física, saúde e qualidade de vida.
No artigo anterior desenvolvemos o assunto sobre a Musculação. Atividade que requer uma estrutura mais apropriada e complexa para a sua realização. E normalmente inserida dentro de estabelecimentos especializados, como academias, clubes e condomínios. Mas que inclusive oferece equipamentos e/ou aulas para a prática de atividades aeróbias. Mas você pode iniciar ou complementar com essas atividades (aeróbicas) em qualquer lugar: em casa, na rua, em praças ou parques.
A grande vantagem para a maioria dessas atividades físicas ou exercícios é que não requerem estruturas ou equipamentos especializados; podendo ter também. Mas basta sua boa vontade e disposição para iniciar alguma dessas práticas corporais. As atividades aeróbicas são conhecidas pelo movimento continuado do corpo inteiro ou por uma quantidade maior de grupos musculares colocados ao mesmo tempo em ação, por um período de tempo mais prolongado e por promover um gasto maior de calorias durante os movimentos. É a maneira mais prática, barata e imediata de fugir da inatividade física. Mal, este, que aflige o mundo inteiro – a população mundial está doente -, com consequências deletérias para a saúde física e mental. Além de sobrecarregar todo o sistema de saúde público e privado. Prejudicando, inclusive, todos os níveis econômicos (família, empresa e governo). Não dá para ficar parado!
Dentre as modalidades das atividades aeróbias que não requerem nenhum equipamento ou local apropriado, além de uma roupa confortável e um par de tênis, estão as caminhadas, as corridas, subir e descer escadas, os diferentes tipos de danças, pular corda e ainda combinações com movimentos calistênicos (que utilizam apenas o próprio corpo), exercícios naturais, “funcionais” ou cross training. Ainda, com algum equipamento e/ou local apropriado: natação, hidroginástica, bicicleta, remos, algumas modalidades de lutas, cicloergômetros, esteiras, elíptico ou transport, patinação, steps, cama elástica, “funcionais” ou cross training.
O Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) recomenda a prática semanal de pelo menos 150 minutos (2 horas e 30 minutos) de atividades físicas de intensidade moderada ou 75 minutos (1 hora e 15 minutos) de exercícios de alta intensidade. A atividade aeróbica para ser eficaz deve fazer você respirar mais profundamente e acelerar seus batimentos cardíacos. E você pode controlar facilmente a intensidade da sua atividade realizando apenas uma avaliação objetiva do esforço, muito rápida e prática, dessa forma:
– Realiza a atividade e consegue conversar normalmente = Baixa Intensidade (não serve para aprimorar a saúde);
– Realiza a atividade e conversa com ofegância = Moderada Intensidade (para quem está iniciando nas atividades);
– Realiza a atividade e não consegue conversar = Alta Intensidade (para quem já está mais bem treinado nas atividades).
Lembre-se: Para se sentir à vontade durante os exercícios, aconselha-se usar uma roupa que não prenda os movimentos. Uma camisa de algodão e calças largas ou calções são ideais para se exercitar e que permitem uma fácil troca de temperatura com o meio ambiente. No frio, se agasalhe melhor! Sempre fique atento também para a escolha de bons calçados que se adequem ao terreno e ao tipo de exercício praticado.
Jamais utilize plásticos por baixo das roupas durante a prática corporal e mantenha-se hidratado sempre!
E como toda atividade física, os exercícios aeróbicos devem ser realizados após uma avaliação médica. Afinal, há algumas condições de saúde que podem inviabilizar alguma dessas modalidades. Além disso, para saber se você está realizando a sua atividade adequadamente, é sempre melhor contar com a orientação ou o acompanhamento de um Professor de Educação Física.
No próximo artigo mostraremos alguns dos benefícios para a saúde desses importantes exercícios corporais.
AFINAL… A SAÚDE É O MAIS IMPORTANTE!
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