Por Sérgio Nunes, professor de educação física, personal trainer, especialista em atividade física, saúde e qualidade de vida.
Na matéria anterior demos uma abordagem geral sobre o problema das varizes; agora desenvolveremos o assunto específico sobre a prevenção, controle e redução dos problemas, causados por elas, através das atividades corporais.
Os benefícios da prática esportiva para o sistema circulatório já são muito bem conhecidos. Realizar atividades físicas regularmente faz bem para o coração, para o pulmão, ajuda a controlar a pressão alta, emagrecimento, para o diabetes e todo o sistema circulatório. E isso tudo se relaciona diretamente ou indiretamente para a saúde dos vasos sanguíneos e, geralmente, pouca atenção é dada para as varizes nos membros inferiores e sua relação com os benefícios dos movimentos corporais adequados.
Mas afinal… Quem tem varizes pode praticar exercícios? E quais são os mais recomendados?
A presença de varizes não deve ser um impedimento para prática de movimentos. Isso já é consenso científico! Pelo contrário, a atividade corporal em especial os exercícios físicos, aqueles que são modulados para a realidade atual do indivíduo, ajudam a melhorar a dor e o inchaço nas pernas auxiliando, através dos grupos musculares mais fortes e ativos, a bombear e drenar o sangue das regiões inferiores de volta ao coração. Em geral as atividades corporais mais adequadas, para quem tem varizes, são aquelas em que se fazem movimentos repetitivos (cíclicos) com os membros inferiores (coxas e pernas), com baixa ou moderada intensidade de esforço. Estes exercícios estimulam a circulação e ajudam o sangue a retornar ao coração. Modalidades como Natação, Hidroginástica, Alongamentos, Pilates, Ciclismo, Caminhadas, Yoga, Danças e Musculação são excelentes atividades. Cuidado maior se deve observar com exercícios que requerem impactos (atividades que envolvam corridas extremas ou saltos continuados) e forças intensas, pois o músculo (os de coxas e pernas) ao se contrair nessa situação acaba por dificultar a circulação do sangue por oclusão momentânea durante a contração muscular mais intensa. É importante deixar claro que um programa de treinamento de força quando estruturado e planejado por um especialista (Prof. Educação Física) pode, sim, ser de muita utilidade inclusive para esses casos.
Existem diversos graus de varizes e sintomas causados por esta doença, por isso, o exercício físico para esse problema deve ser individualizado. Assim, é importante que antes de iniciar o exercício, a pessoa com varizes, informe o problema ao seu educador físico.
Além disso, indivíduos com varizes devem ter seu médico especialista (angiologista e/ou cirurgião vascular), para tratamento, controle e acompanhamento da doença; e é esse profissional que irá orientar junto com o seu educador físico quais exercícios serão mais recomendados para cada caso. Em algumas situações, para determinados movimentos, o uso de meias compressivas pode ser necessário.
O mais importante na escolha de uma atividade motora é gostar dela. Estar motivado é fundamental. O prazer ao praticar uma atividade aumenta o aproveitamento. Durante o exercício, é aconselhável usar roupas adequadas, arejadas e não muito apertadas. Calçado confortável e apropriado para cada modalidade é também importante.
Outras recomendações importantes:
– Evite (ou reduza) o tabagismo e o álcool;
– Tenha uma alimentação saudável;
– Controle o seu peso;
– Hidratação é fundamental;
– Evite roupas apertadas;
– Não fique numa mesma posição (sentado ou em pé) por tempo prolongado. Saia dessa posição e realize alguma movimentação de hora em hora. Se não for possível, movimente ao menos seus pés e pernas;
– Durante viagens longas o uso de meias compressivas podem ajudar e também realizar, dentro da possibilidade, algum movimento com os membros inferiores;
– Sempre que possível realizar repousos breves com os membros inferiores elevados, para facilitar o retorno venoso.
AFINAL… A SAÚDE É O MAIS IMPORTANTE!
✅ FAÇA A COISA CERTA!✅
Contatos >>
https://www.instagram.com/sergioqualifis
https://www.facebook.com/QualiFisPersonal/
