Com as temperaturas mais baixas, a tendência natural de grande parte das pessoas é se recolher em atividades em locais fechados, além de adotar uma dieta mais rica em alimentos calóricos. Apesar do frio, manter uma rotina de atividade física regular e alimentação equilibrada são chaves para uma vida saudável.
A Prefeitura de Curitiba oferece uma série de atividades para que o curitibano possa cuidar da saúde de maneira leve e divertida.O Curitiba Viva Bem oferece a prática de atividades físicas nos grupos das Unidades de Saúde, academias ao ar livre, ruas da cidadania e nos parques da cidade. Além disso, também é possível procurar a Unidade de Saúde para buscar atendimento com a equipe multidisciplinar da saúde para reduzir o sobrepeso e obesidade, fatores de risco para diversas doenças.
Para o médico endocrinologista da SMS, Alexei Volaco, a obesidade vai muito além da questão estética.
“As pessoas com excesso de peso podem ter dores articulares, no joelho e na coluna, alteração psicológica, como baixa autoestima, depressão e ansiedade, além do risco aumentado para várias outras doenças”, explica.
Segundo ele, a questão estética é o que menos importa do ponto de vista da saúde, mas também tem impacto na autoestima das pessoas.
Alexei lembra que antigamente a obesidade era considerada uma condição de risco que propiciava o aparecimento de algumas doenças, mas, atualmente, a Organização Mundial da Saúde a reconhece como uma doença por si, e que pode desencadear diversos outros problemas, como doença cardiovascular, diabetes, excesso de gordura no sangue (dislipidemia), alguns tipos de câncer, entre outras situações, que podem determinar a mortalidade precoce.
“Já se sabe que pessoas obesas perdem de seis a sete anos de vida comparado com pessoas que não estão acima do peso”, alerta o médico. “Obesidade é uma doença complexa e, portanto, não tem solução simples ou receita mágica para resolver”, diz Alexei.
Segundo ele, a mudança só acontece se houver uma decisão individual e, a partir dessa decisão, a caminhada passa por uma alteração no estilo de vida. “É importante começar com o acompanhamento da equipe multidisciplinar da Unidade de Saúde de referência do cidadão para avaliar o grau de comprometimento da saúde e então estabelecer um plano de cuidados individual, que envolve reeducação alimentar, atividade física orientada e, quando necessário, apoio com medicamentos”, explica.
Alimentação
A nutricionista da SMS, Patrícia Pinheiro, explica que no inverno é comum as pessoas ficarem mais sedentárias, além de preferir alimentos mais calóricos. “Com o frio, nosso corpo precisa de mais energia para se manter aquecido e por isso sentimos mais fome, porque a energia necessária para nos aquecer vem dos alimentos”, diz Patrícia.
A nutricionista alerta, no entanto, que é preciso cuidado com a mudança nos hábitos alimentares, que inclui alimentos mais gordurosos e massas, por exemplo. “O aumento de calorias para nos manter aquecidos é de até 10% e geralmente as pessoas ultrapassam esse percentual na rotina dos dias mais frios, o que pode acarretar em ganho de peso”, explica.
Segundo Patrícia, se as pessoas mantêm a prática de atividades físicas no inverno sem alterar drasticamente a alimentação, o resultado é a redução de peso. “A gente deveria usar o período de inverno, quando o corpo precisa de mais energia para se aquecer, para um potencial de perda de peso e não o contrário”, argumenta.
Ela ressalta que quando as pessoas se adaptam à rotina de redução de atividade física e aumento de alimentos calóricos dos dias frios, é muito comum que esse padrão se estabeleça, inclusive no verão, o que é um elemento a mais para que a pessoa tenha sobrepeso ou obesidade.
Para não perder o controle da rotina, Patrícia enumera algumas dicas para o inverno, como: manter-se agasalhado com roupas quentes e apropriadas para a temperatura local; escolher práticas esportivas que lhe deem prazer, desde caminhadas, esportes coletivos, dança, entre outros; ingerir alimentos quentes, como sopas e caldos que aumentam a sensação de calor e bem-estar, incluindo fibras como aveia para auxiliar na sensação de saciedade; além de cuidar da hidratação, essencial também no período de inverno, inclusive com chás naturais, que auxiliam no aumento da temperatura corporal.
Curitiba Viva Bem
A Prefeitura de Curitiba busca orientar a população e mostrar os riscos de estar acima do peso com ações do programa Curitiba Viva Bem e do programa Escute seu Coração, de promoção da saúde e da qualidade de vida, que envolvem várias secretarias municipais.
Com o programa Escute o Seu Coração, a SMS tem o objetivo de prevenir e reduzir o número de mortes por doenças do coração ao criar uma linha de cuidado especial que abrange toda a rede de saúde municipal, estimulando estilos de vida saudáveis para a prevenção de doenças.
O Escute o Seu Coração está presente em todas as unidades de saúde de Curitiba, onde são desenvolvidas atividades coletivas que englobam atividade educativa, orientação em grupo e atividade física em grupo. As pessoas interessadas devem procurar a Unidade de Saúde de referência, que fica perto de onde mora, e se informar sobre as atividades oferecidas em sua região.
No portal Escute o Seu Coração os visitantes podem testar comportamentos e identificar o que precisa ou não ser mudado para ter vida mais saudável. O projeto está disponível em toda rede SUS Curitibano, em 102 Unidades de Saúde da capital e engloba várias ações para promover saúde, como o apoio para deixar de fumar, combate à obesidade, controle do diabetes e do estresse.
A Secretaria Municipal do Esporte, Lazer e Juventude oferece aulas em várias modalidades de atividade física nos 10 Núcleos Regionais, que podem ser conferidos no portal Curitiba em Movimento.
A Secretaria Municipal de Segurança Alimentar e Nutricional participa do Curitiba Viva Bem com orientações nutricionais, educação alimentar, dicas para aprender a aproveitar integralmente os alimentos, produção de hortas comunitárias, entre outras.
Beber Água no Inverno é tão Importante quanto no Verão!
Mas especialistas afirmam que não beber a quantidade de água certa durante o dia, mesmo no inverno, pode trazer problemas para a saúde. Você pode nem saber, mas beber água ajuda a manter a beleza da pele, dos cabelos, das unhas e até evitar a celulite. Os médicos orientam a beber de 1,5 a 2 litros por dia.
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