Por Sérgio Nunes, professor de educação física, personal trainer, especialista em atividade física, saúde e qualidade de vida.
No artigo anterior (https://asemananews.com.br/2023/10/24/consciencia-corporal/?swcfpc=1), abordamos superficialmente uma importante relação para interação do nosso corpo com o meio ambiente, a propriocepção. Abordaremos com um pouco mais de profundidade essa relação. A relação entre a propriocepção e a consciência corporal é fundamental para o nosso entendimento do funcionamento do corpo e da mente. Ambos os conceitos desempenham um papel crucial em nossa capacidade de compreender, interagir e controlar nossos movimentos e sensações físicas.
A propriocepção é o sentido que permite ao corpo perceber a posição, movimento e tensão dos músculos, articulações e tendões, bem como a orientação do corpo em relação ao espaço, sem depender da visão e/ou audição, mas que junto com o sistema vestibular (equilíbrio) e a visão (direção) são responsáveis por manter o corpo em perfeito equilíbrio corporal. É uma forma de consciência sensorial interna que fornece informações ao sistema nervoso central sobre o estado do próprio corpo. A propriocepção é fundamental para a coordenação dos movimentos, a manutenção do equilíbrio e a capacidade de realização de tarefas motoras complexas. A propriocepção é a base sobre a qual a consciência corporal é construída. Os sensores responsáveis por essa percepção, chamados de proprioceptores, estão localizados nas articulações, músculos, tendões, fáscias e até na pele e desempenham um papel crucial na criação de uma representação mental precisa do corpo, conhecida como esquema corporal. Essa representação é essencial para o funcionamento adequado do sistema motor e para a consciência corporal.
Existem vários tipos de proprioceptores, cada um com uma função específica. Os principais tipos de proprioceptores incluem:
Fusos musculares: Os fusos musculares são encontrados em músculos esqueléticos e são sensíveis às mudanças no comprimento do músculo e que transmitem essas informações ao sistema nervoso central. Eles são particularmente importantes na detecção de alongamento muscular, ou que ajudam na regulação da tensão muscular que podem ser muito importante na prevenção de lesões.
Órgãos tendinosos de Golgi: Esses órgãos estão localizados nos tendões, onde os músculos se ligam aos ossos. Eles são sensíveis à tensão dos tendões e, quando essa tensão aumenta, os órgãos tendinosos de Golgi enviam sinais ao sistema nervoso central para relaxar o músculo. Isso também é importante para evitar lesões musculares devido a uma tensão excessiva.
Receptores articulares: Os receptores articulares estão presentes nas cápsulas articulares das articulações e respondem à pressão, movimento e estiramento nas articulações. Eles são essenciais para detectar mudanças na posição articular e para ajustar o controle muscular para manter a estabilidade articular.
Receptores cutâneos: Embora não sejam proprioceptores, os receptores cutâneos na pele também desempenham um papel na propriocepção. Isso ocorre porque eles fornecem informações sobre a posição e o movimento do corpo em relação ao ambiente, ajudando na coordenação e na sensação de toque.
Esses mecanismos trabalham em conjunto para fornecer informações contínuas ao sistema nervoso central sobre o estado do corpo. A integração das informações desses receptores permite que o corpo responda de maneira eficaz às demandas do ambiente e execute movimentos com maior precisão e segurança.
Por outro lado, a consciência corporal, abordada no artigo anterior, é a percepção consciente que temos do nosso próprio corpo. Envolve não apenas a capacidade de sentir e localizar partes do corpo, mas também a compreensão de como essas partes se relacionam umas com as outras e como se movem em conjunto. A consciência corporal é a base para nossa capacidade de realizar tarefas motoras complexas, como escrever, dançar ou praticar esportes, pois nos permite coordenar movimentos com precisão e ajustar nossa postura de maneira adequada.
A relação entre a propriocepção e a consciência corporal é bidirecional. A primeira nos fornece a base sensorial que integradas e decifradas no cérebro permite uma representação mental do corpo, a qual chamamos de esquema corporal.
Por sua vez, a consciência corporal também afeta a propriocepção. Quando estamos conscientes de nosso corpo e de como ele se move, somos capazes de aperfeiçoar nossa postura e movimentos. Isso pode ajudar na prevenção de lesões e na melhoria da eficiência de nossos movimentos. Além disso, a consciência corporal é fundamental em áreas como terapia ocupacional, fisioterapia e práticas de bem-estar, onde o foco é aprimorar progressivamente e a mobilidade. Portanto, a relação entre a propriocepção e a consciência corporal é intrínseca, dependente e essencial para nossa capacidade de nos movermos e interagirmos com o mundo ao nosso redor. A propriocepção desempenha papéis fundamentais na:
Percepção sensorial: A propriocepção fornece informações sensoriais ao sistema nervoso central sobre a posição, movimento e tensão dos músculos e articulações do corpo. Essas informações são necessárias para a criação de uma imagem mental precisa do corpo. Eles permitem que você saiba onde cada parte do seu corpo está localizada em relação às outras partes e como elas estão se movendo. Essa percepção sensorial é uma base sobre a qual a consciência corporal é construída.
Evolução do esquema corporal: O esquema corporal é a representação mental que temos do nosso próprio corpo, incluindo a forma, o tamanho e a posição de suas partes. A propriocepção desempenha um papel importante no desenvolvimento e na manutenção desse esquema corporal. Quando os sinais proprioceptivos são precisos e consistentes, o cérebro é capaz de construir e atualizar uma imagem mental precisa do corpo. Isso ajuda a criar uma consciência corporal robusta.
Coordenação e movimento: A propriocepção desempenha um papel crucial na coordenação motora e no controle dos movimentos. Quando você tem uma boa percepção das posições das articulações e do grau de tensão muscular, é mais capaz de coordenar os movimentos de forma eficiente e precisa. Isso não apenas melhora o desempenho nas atividades físicas, mas também contribui para a sensação de controle e confiança em relação ao corpo.
Prevenção de lesões: Uma propriocepção adequada também é importante na prevenção de lesões. Quando somos conscientes de nossa posição e movimento, podemos ajustar nossas ações de acordo com as demandas físicas. Isso ajuda a evitar movimentos bruscos ou posições que possam resultar em lesões. Portanto, a propriocepção contribui para a manutenção da integridade física e a minimização do risco de lesões.
Recuperação de lesões: Após uma lesão, a propriocepção desempenha um papel fundamental na reabilitação. O treinamento proprioceptivo é frequentemente utilizado para ajudar as pessoas a recuperar o controle sobre seus movimentos e restaurar a consciência corporal após uma lesão.
Já a consciência corporal desempenha um papel significativo na propriocepção através da forma como percebemos e interpretamos essas informações; e é influenciada por ela destas maneiras:
Foco e atenção: Envolve a atenção consciente ao corpo e suas sensações. Quando estamos conscientes do nosso corpo, tendemos a prestar mais atenção às sensações proprioceptivas. Isso significa que, ao direcionar a atenção para uma parte específica do corpo durante uma atividade, como um exercício de equilíbrio, podemos melhorar nossa capacidade de interpretar as informações proprioceptivas daquela área.
Feedback sensorial orgânico: Ajuda a afinar a percepção das sensações proprioceptivas. Quando temos conhecimento de uma parte específica do corpo, somos mais capazes de sentir as sutilezas nas informações provenientes dos proprioceptores na área. Isso pode ser particularmente importante em atividades que desativem movimentos delicados e precisos.
Integração de informações sensoriais: Facilita a integração de informações sensoriais. Ela permite que o cérebro combine as informações proprioceptivas com outras informações sensoriais, como a visão e a audição, para criar uma imagem mais completa e precisa do corpo em relação ao ambiente. Essa integração sensorial é essencial para o equilíbrio e a cooperação.
Melhoria do controle motor: Ajuda a melhorar o controle motor. Quando temos consciência de como nossos músculos e articulações se movem e se posicionam, somos capazes de ajustar nossos movimentos de forma mais eficaz. Isso é particularmente importante em atividades que sejam progressivamente cooperativas e com precisão, como esportes e dança.
Autorregulação do esforço: Nos permite regular o esforço físico. Quando tivermos certeza de como nosso corpo está se movendo e da tensão muscular, podemos ajustar nossa intensidade de acordo. Isso é útil na prevenção de lesões, pois nos ajuda a evitar sobrecarregar ou forçar os músculos e as articulações.
Em resumo, a consciência corporal afeta a propriocepção ao melhorar a percepção, interpretação e uso das informações proprioceptivas. Ela desempenha um papel vital na atenção, na integração sensorial, no controle motor e na regulação do exercício físico. E quando estamos conscientes do nosso corpo, somos capazes de aproveitar ao máximo as informações proprioceptivas, o que, por sua vez, melhora nossa capacidade de perceber, interagir e controlar os movimentos e sensações físicas.
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