Os exercícios devem ser pensados de maneira cuidadosa e levando em consideração a condição física dos praticantes
Praticar exercícios físicos é um hábito que deve ser sempre incentivado. Na terceira idade, as atividades devem ser pensadas de maneira cuidadosa e levando em consideração a faixa etária e a condição física dos praticantes. Nesse sentido, a Prefeitura de Pinhais, por meio da Secretaria Municipal de Saúde (Semsa), dá algumas orientações para que não haja riscos durante a execução dos exercícios.
“Importante destacar que os exercícios demonstrados poderão ser feitos em casa com ajuda de materiais simples, podendo ser cabo de vassoura, bastão ou até mesmo um cano, desde que os exercícios sejam feitos em locais adequados e em superfícies que não sejam escorregadias”, salienta o educador desportivo da Semsa, Edgar Medeiros Villa.
“Também é relevante orientar que todas as Unidades de Saúde da Família (USFs) de Pinhais possuem grupos de orientação para atividades físicas. O paciente pode se informar sobre o dia e horário que os encontros acontecem na unidade mais próxima da sua residência”, recomenda o profissional.
“Recomendamos que os interessados separem 30 minutos do dia para cuidar da saúde. Realize sempre 15 movimentos em cada exercício repetindo-o três vezes antes de ir para o próximo exercício. Atente-se sempre para a postura, as costas devem sempre estar retas e lembre-se de se hidratar durante toda a atividade física”, destaca Edgar.
Confira alguns exercícios para membros superiores:
Exercício 1 – Apoiando-se na parede, os braços totalmente esticados e os pés paralelos ao chão, ir de encontro à parede e retornar à posição inicial.
Exercício 2 – Segure o bastão acima da cabeça, puxe-o até a altura do queixo e volte. Nesse exercício podemos puxar o bastão atrás da cabeça e retornar sempre com o movimento acima da cabeça.
Exercício 3 – Com a palma da mão voltada para frente, segure o bastão próximo a coxa e com o cotovelo parado leve o bastão de encontro ao peito, retornando o movimento para o bastão próximo a coxa.
Exercício 4 – Com o bastão na parte de trás do corpo, próximo aos glúteos e com a palma da mão para cima, realize o movimento para cima e aproxime novamente o bastão do corpo.
Exercício 5 – Com os braços esticados e a palma da mão voltada para baixo, levante o bastão até a altura dos ombros e retorne-o até encostar na perna.
Confira alguns exercícios para membros inferiores:
Exercício 1 – Mantenha o bastão no chão e com as pernas levemente afastadas, afaste lateralmente apenas uma perna 15 vezes e depois a outra perna.
Exercício 2 – Mantendo a mesma postura, com a perna sempre esticada, movimente-a para trás e volte à posição inicial.
Exercício 3 – Ainda com a mesma postura e pernas esticadas, movimente-a para frente e volte à posição inicial.
Exercício 4 – Com um apoio, afaste um pouco mais as pernas, e sem jogar o tronco para frente, simule que você está sentando em uma cadeira.
Exercício 5 – Com o apoio do bastão no chão, manter as costas retas e elevar o joelho devagar, sempre terminando a série de 15 repetições para trocar o joelho do exercício.
Serviço
Assista os vídeos das atividades acima descritas. https://pinhais.atende.net/cidadao/pagina/atividades-do-hiperdia
No mesmo link, está disponível um vídeo com orientações de alongamentos para todos os públicos.
