Por Sérgio Nunes, professor de educação física, personal trainer, especialista em atividade física, saúde e qualidade de vida, proprietário da QualiFis.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país que apresenta maior prevalência de depressão na América Latina. É também o país mais ansioso do mundo. E, para profissionais da área, a solidão é reconhecida como um gatilho de transtornos de humor e da depressão.
Frente a um cenário de pandemia, a comunidade profissional ligada à saúde se preocupa que uma epidemia paralela afete a saúde mental da população. O aumento do sofrimento psicológico, dos sintomas psíquicos e dos transtornos mentais já dão indícios nesse período.
Para suprir a demanda alta e ajudar o povo na compreensão desse momento tão intenso, diversos profissionais estão realizando acolhimentos virtuais. Lembre-se que você não está sozinho. Todos estão na mesma situação. E cada um deve encontrar uma melhor forma de lidar com este momento. Não se compare com outras pessoas e tente descobrir o que mais funciona para você.
É um momento intenso e fora do comum. É completamente normal se sentir triste, assustado e menos produtivo que o habitual. Uma pandemia e o distanciamento social geram diversas emoções que são difíceis de lidar. Novos sentimentos são despertados. Não se cobre para estar bem 100% do tempo.
Observe suas demandas internas. Abafar e ignorar sentimentos não é saudável. Algumas estratégias poderão ajudar:
1) Limite o tempo com notícias. Cuidado com o excesso de informações. É importante estar informado, mas são muitos processos acontecendo ao mesmo tempo – e todos eles bastante intensos. O excesso de informação durante a quarentena pode ser entendido pelo organismo como uma sobrecarga de estímulos, o que pode aumentar os níveis de estresse e de ansiedade. Não se esqueça de buscar fontes confiáveis e oficiais para evitar notícias falsas.
2) Circule somente o necessário. Ainda é preciso reduzir ao máximo as saídas desnecessárias, evitando aglomerações e tomando os devidos cuidados de higiene e distanciamento social.
3) Estabeleça e mantenha uma rotina diária. Muitas pessoas reclamam de suas rotinas, como se a repetição fosse algo chato e entediante. Neste momento, ela pode ser terapêutica, pois permite que você se organize e tenha sensação de maior controle, que também traz segurança e conforto emocional. Estabeleça e respeite os horários para dormir, acordar e fazer as refeições. Defina uma atividade, ainda que pequena, para cada período do dia: por exemplo, molhar as plantas de manhã, fazer exercícios físicos à tarde e ler um livro à noite. O equilíbrio é essencial para cuidar da sua saúde mental.
4) Descanse e cuide bem do seu sono. O sono regular interfere diretamente no equilíbrio emocional e regula muitos hormônios. Portanto, tente dormir 8 horas por dia. Busque atividades que auxiliem no sono profundo e de qualidade. Conseguir manter um padrão de sono deixará o corpo restaurado no dia seguinte, com mais energia e foco para as atividades, bom humor e com o sistema imunológico fortalecido! No próximo artigo falaremos com maior profundidade sobre este importante aliado. Não perca!
5) Alimente-se bem. Ter atenção ao que se come e priorizar uma dieta balanceada permite a ingestão de todos os nutrientes necessários. Isso ajuda no bom funcionamento dos processos químicos do cérebro. Cuidar do corpo também é cuidar da mente.
6) Evite drogas como escape do estresse. Álcool e tabaco se tornam vícios e, a longo prazo, causam muito malefícios à saúde física e mental.
7) Use a tecnologia a seu favor. Fortaleça seus contatos, ainda que à distância. O apoio social é fundamental para a qualidade de vida dos seres humanos. Uma conversa com amigos ou com a família por mensagens, aplicativos, ligações telefônicas ou videochamadas pode aliviar sensações ruins. Também faz relembrar que existe uma rede de apoio com a qual você pode contar.
8) Tire um tempo para você. Procure hobbies e atividades que elevem seu bem-estar. Não preencha seus dias apenas com atividades obrigatórias – libere um espaço na sua agenda para ler um livro, assistir a um filme, aprender uma habilidade nova, fazer exercícios físicos, ouvir uma música, cozinhar, etc. As atividades prazerosas ajudam a melhorar sua qualidade de vida, contribuindo positivamente para uma sensação de bem-estar e redução de tristeza, estresse e ansiedade. Tenha um tempo por você e para você.
9) Reconecte-se com as pessoas que moram com você. Para que os laços entre você e seus familiares sejam reconectados e possam passar por esse momento difícil juntos, duas estratégias podem ser úteis: resgate da relação e respeito à privacidade. Vídeos e fotos são excelentes aliados para fortalecer os vínculos, pois recuperam períodos de superação, histórias engraçadas, momentos de diversão e experiências de aprendizado. Mantenha também espaços e instantes de privacidade para cada pessoa. Ficar sozinho, com seus pensamentos, envolvido em alguma atividade ou simplesmente em silêncio consigo é uma oportunidade de respirar tranquilamente, recarregar as energias e se reorganizar internamente. Isso é respeito por você mesmo, pelo outro e pela relação.
AFINAL… A SAÚDE É O MAIS IMPORTANTE!
FAÇA A COISA CERTA!
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