Por Sérgio Nunes, professor de educação física, personal trainer, especialista em atividade física, saúde e qualidade de vida, proprietário da QualiFis.
Comece a mudar seus hábitos, hoje, e sinta a diferença!
- O melhor remédio que existe é o sono > Uma noite de sono bem dormida é altamente reparadora. Perceba se o seu sono é regular, ininterrupto e se lhe faz acordar descansado. O sono é o principal momento de reparação, regeneração e recuperação do corpo e não pode, de maneira alguma, estar desequilibrado.
- Ajuste a sua alimentação > Procure um equilíbrio entre os macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras), priorizando ter pelo menos a mesma quantidade calórica entre eles. Individualidades devem ser analisadas por nutricionistas, mas, o exagero na ingestão de carboidratos é hábito que traz doenças e malefícios.
- Alimentos Industrializados? Cuidado! > Escolha os alimentos fundamentalmente por suas cargas glicêmicas: prefira os vegetais, como saladas, verduras, legumes e grãos. Somente quando necessário, os carboidratos industrializados.
- Atenção aos sinais do corpo > Seu corpo fala, fique atento às suas reações e alterações.
- Água é vida > Faça a ingestão de água em abundância durante o dia, pois quando você sente sede, geralmente já é um sinal de desidratação.
- Evite potes de plástico > Evite recipientes plásticos, nunca aqueça alimentos ou líquidos em recipientes plásticos, nunca descongele alimentos e líquidos nestes recipientes em micro-ondas. Use menos o micro-ondas e mais o fogão.
- Temperatura Corporal > Realize a medição de sua temperatura basal por 5 dias consecutivos, sempre pela manhã, ao acordar, antes de levantar da cama. Se a média das aferições for menor do que 36,5 graus é possível que sua tireoide esteja produzindo hormônios de forma desregulada e isso pode causar dificuldades.
- Cuide do sorriso > Procure pastas de dente sem flúor e mantenha visitas regulares ao dentista.
- Diga não ao aspartame > Evite o excesso de chicletes e balas dietéticas, a maioria contém Aspartame, e quando este tem contato direto com a mucosa oral e sublingual, a absorção é aumentada.
- Evite pães industrializados > A grande maioria das padarias usa um composto cancerígeno para deixar o pão mais crocante e mais aerado. Os pães ficam mais gostosos, mas o Brometo de Potássio utilizado é um causador de câncer.
- Evite molhos e temperos prontos > Não consuma molhos e temperos que utilizam o Glutamato Monossódico em sua fórmula. Quase todos disponíveis no mercado utilizam esta substância. Fique atento! O Glutamato é nocivo, especialmente ao sistema nervoso central. Prefira fazer seus próprios molhos e temperos.
- Para matar a vontade do açúcar > Troque o açúcar e os adoçantes artificiais por Stevia pura, Taumatina, Xylitol, D-Ribose ou açúcar de côco. Estas substâncias não são apontadas como causadoras de doenças.
- De olho nos óleos e azeites > Troque todos os óleos pelo óleo de coco, oliva extra virgem, e caso deseje variar, prefira inclusive a banha de porco do que os óleos hidrogenados. Soja, milho, girassol e canola acabam aumentando a quantidade de Ômega 6 no corpo. Esta substância, quando além dos níveis suportáveis, gera o aumento da inflamação crônica e o desequilíbrio das gorduras no sangue. Todos estes óleos, quando aquecidos, viram trans, capazes de provocar muitos problemas.
- Caminhe mais > Faça seus percursos próximos, sempre que possível, a pé. Variar o trajeto também pode ser bastante revelador. Eventualmente aumente o percurso. Utilize mais escadas e menos elevadores e escadas rolantes.
- Busque encontrar o seu equilíbrio, sempre acertando mais do que errando > Se é possível praticar esta política quando se trata de estudos ou trabalho, por que motivo deveríamos nos permitir errar à vontade nos aspectos pessoais e de saúde? Devemos seguir uma vida saudável dentro deste conceito, quatro dias de acerto, durante uma semana significa acertar mais do que errar. Um passo de cada vez.
- Tome nota > Escreva todas as noites, antes de dormir, uma lista com cinco metas que você prioriza realizar no dia seguinte. Cuide para que, ao menos uma destas metas seja algo relacionado à sua saúde. Carregue este papel junto com você, de preferência junto com algum objeto que você terá contato visual muitas vezes ao dia, como bolsa, carteira ou celular.
- Força na fé > Não se esqueça de orar, pedir e agradecer à força superior na qual você acredita. Ter o apoio de familiares e amigos é muito importante, mas ter fé é imensamente fortalecedor e acalentador.
- Mudar faz bem > A mudança causa uma repulsa natural, autodefesa, e talvez até experimente uma tentativa de auto sabotagem, consciente ou inconsciente. Fique firme e siga sem muitos deslizes por alguns meses, uns três meses. Depois deste tempo, você pode parar e refletir e sentir sobre o que aconteceu na sua vida.
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