Por Sérgio Nunes, professor de educação física, personal trainer, especialista em atividade física, saúde e qualidade de vida.
A Aptidão física podemos definir como a capacidade do indivíduo realizar as suas atividades do cotidiano com tranquilidade e menor esforço mas com vigor, energia e segurança, além de reduzir o risco de desenvolvimento de doenças crônico-degenerativas não transmissíveis, como o diabetes tipo 2, hipertensão, obesidade, aterosclerose, artrite, artrose, câncer (alguns tipos), glaucoma e alzheimer. E para melhor entender e interpretar as diferentes capacidades que compõe a Aptidão Física estes atributos foram organizados em dois grupos: o primeiro grupo de atributos está relacionado à habilidade e capacidades para realizar atividades físicas complexas, como alguma modalidade esportiva (agilidade, coordenação, equilíbrio, potência, tempo de reação e velocidade) e o outro grupo está relacionado diretamente à saúde e as Atividades da Vida Diária (AVD), os quais serão abordados com maior profundidade neste artigo.
A aptidão física é afetada, positiva ou negativamente, pelo nível (intensidade e duração) da atividade física e/ou de exercício físico que cada pessoa realiza. Ela varia ao longo da vida em seus diferentes atributos, seja por condições do próprio organismo (relacionadas ao envelhecimento, por exemplo) ou por estímulos externos – atividades corporais – (incluindo hábitos corporais da rotina, como a postura exigida para o trabalho e atividades do cotidiano e a movimentação e esforço realizado, por exemplo). Além disso, ela também varia entre níveis satisfatórios de habilidade motora a limitações severas, podendo ou não ser relacionadas a disfunções e doenças.
São cinco os componentes da aptidão física relacionados à saúde: composição corporal, flexibilidade, força muscular, resistência muscular e resistência cardiorrespiratória. Vejamos o que caracteriza cada um desses componentes e como é possível desenvolvê-los:
1) Composição corporal: Refere-se às quantidades relativas dos diferentes compostos do organismo, ou seja, à distribuição de músculo, gordura, ossos, água, tecidos, órgãos e estruturas corporais. Logo, diferentes ações podem contribuir para o melhor desenvolvimento da composição corporal, destacando-se, dentre elas, os exercícios físicos direcionados para cada indivíduo segundo sua capacidade atual e a educação alimentar que envolve a adoção de hábitos alimentares equilibrados e adequados às necessidades do organismo de cada pessoa.
2) Flexibilidade/Mobilidade: Corresponde à função de mover uma articulação ao longo de sua amplitude de movimento articular completa sem incorrer em danos teciduais (estiramento, câimbra, frouxidão, desgastes) ou em limitações severas (aderências, bloqueios, encurtamentos). Portanto, esse componente está relacionado não apenas às articulações, mas a toda a estrutura que as envolve, incluindo a cápsula articular, a viscosidade e a densidade musculares, os ligamentos e os tendões. Em geral, o desenvolvimento desse componente envolve exercícios de alongamento dos grupos musculares e a mobilização articular para atingir amplitudes adequadas e seguras nos movimentos.
3) Força muscular: Representa a força interna produzida por um grupo ou conjunto muscular para alcançar em igualdade (isometria) – estabilizando – ou superar (dinâmico) – colocando em movimento – uma determinada resistência (carga/peso). Pode ser referida estaticamente (sem movimento articular) e também dinamicamente (com movimentos que geram alteração no comprimento muscular, ou seja, contração e relaxamento). Os principais meios para desenvolver esse componente envolvem exercícios físicos específicos para força muscular, assim como uma dinâmica alimentar acima das necessidades energéticas e regenerativas do organismo. Para um ótimo aprimoramento deste componente outro pilar fundamental é o repouso adequado entre os estímulos.
4) Resistência muscular: Também referida como resistência muscular localizada, trata- se da capacidade de um grupo muscular realizar ações repetidas em um período suficiente sem causar fadiga mantendo determinado resultado desejado. Assim como no caso da força muscular, o desenvolvimento da resistência muscular envolve, além de uma dieta de reposição energética e recuperação (descanso) adequados, exercícios corporais específicos que visam retardar a fadiga muscular.
5) Resistência cardiorrespiratória: Compreende a capacidade do Sistema Cardiorrespiratório (coração, pulmões e ainda do sistema vascular) de sustentar o fornecimento de oxigênio e nutrientes ao corpo durante a prática de atividades físicas mais ou menos intensas. O desenvolvimento dessa aptidão está diretamente e predominantemente associado à prática de atividades aeróbicas, ou seja, práticas em que a oxigenação dos músculos é a principal via responsável pelo fornecimento da energia utilizada durante a atividade. É importante ressaltar que uma prescrição muito bem modulada também consegue excelentes resultados, neste componente, com atividades anaeróbicas.
Uma capacidade maior ou menor de cada uma destes componentes afetará diretamente a Aptidão Física e consequentemente a Saúde e Qualidade de vida. Infelizmente a filosofia que prevalece hoje em dia é fazer da vida a mais mecanizada e digital possível, isto é, excluir qualquer tipo de trabalho corporal intenso. E cada vez mais realizamos menos esforços e nos movimentamos menos. O ser humano passa a maior parte de sua vida estudantil e profissional com gasto energético muito baixo, próximo do estado de repouso. Como a vida sedentária – inativa fisicamente – é um grave e alto fator de risco para a saúde, a falta da atividade motora no trabalho, na escola e na vida social em geral, deve ser compensada por atividades físicas, exercícios corporais e/ou modalidades esportivas durante o tempo livre. Há uma infinidade de atividades nas quais pessoas, de ambos os sexos, podem tomar parte. Encontre alguma que lhe dê prazer. Ou que seja, ao menos, de menor resistência pessoal para a sua prática. Criar uma aderência continuada à prática de atividades físicas fará toda a diferença nos componentes da aptidão física e, cada um deles, contribuirá no aprimoramento da Saúde e da Qualidade de Vida. Lembre-se: O melhor movimento é aquele que você gosta!
E como já dizia um sábio filósofo: “Toda parte do corpo se tornará sadia, bem desenvolvida e com envelhecimento lento se exercitadas; no entanto, se não forem exercitadas, tais partes se tornarão suscetíveis a doenças, deficientes no crescimento e envelhecerão precocemente.” (Hipócrates, 460 a.C. -377 a.C)
Portanto… Dê um Tempo para Você!
Invista na sua SAÚDE!
Invista na Atividade Física! MOVIMENTE- SE!!!!
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AFINAL… A SAÚDE É O MAIS IMPORTANTE!
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