Por Sérgio Nunes, professor de educação física, personal trainer, especialista em atividade física, saúde e qualidade de vida.
A sociedade está cansada como nunca antes na história da humanidade. As promessas e cobranças nos fazem reféns. Nunca encontramos o limite. É um mundo sem limites. “Sim, nós podemos!” Tudo podemos se desejarmos. Já iniciamos qualquer projeto em atraso. Quando não alcançamos algo que queremos muito, foi porque não lutamos o suficiente, faltou dedicação, não tivemos uma abordagem certa, não fomos resilientes o bastante, não descobrimos a jeito correto de realizar, não colocamos a proatividade necessária. É certo que alguma coisa faltou. Afinal, somente o sucesso pode satisfazer. A derrota não é uma opção! É coisa do passado. Quando éramos apenas humanos!
Já acordamos em alerta e assustados ao som do despertador, cortisol e adrenalina nas alturas. Compromissos profissionais, pessoais, familiares e sociais já estão na agenda. Tudo ao mesmo tempo, agora! O cotidiano com seus estímulos ou agentes estressores nos bombardeia por todos os lados. Não damos um momento de trégua para o nosso organismo se reequilibrar, nossos hormônios de alerta ficam elevados o tempo todo. Esses são inflamatórios. Consequentemente passamos o dia inteiro em um ambiente metabólico nocivo para o corpo. A inflamação repercute em todos os sistemas e órgãos, principalmente no Sistema Imunológico e no Cérebro. Isso não é bom! Nada saudável!
No Brasil, hoje, uma em cada quatro pessoas estão em exaustão relacionada ao trabalho. Principalmente os adultos mais jovens. A necessidade de construir um futuro o mais rápido possível, para agora, acaba por repercutir nesses indivíduos a negligência consigo mesmo. Valorizamos muito os estímulos deletérios e desprezamos os saudáveis.
Todo estímulo que recebemos solicita uma resposta fisiológica ou comportamental do organismo. Estes podem não causar efeito algum, podem incomodar pontualmente, incomodar cronicamente e podem causar efeitos danosos. Eles podem ser súbitos (agudos) ou persistentes (crônicos). E para se adaptar à nova situação, o corpo desencadeia reações que ativam a produção de hormônios. Dependendo da intensidade do estímulo e da sua frequência ele pode ser bom ou ruim. Ao longo do dia recebemos diferentes estímulos ou agentes estressores: Esforço Físico e Mental, Frio, Calor, Luz, Ruídos, Fome, Sede, Sono, Produtos Tóxicos, Compromissos, Decepções, Ansiedade, Medos, Fatalidades, Excesso de Informações, Atividade Profissional, etc. De acordo com a capacidade adaptativa de cada indivíduo que tem relação direta com a sua genética e Estilo de Vida, esses agentes estressores podem ser débeis (em nada afetam), fracos (excitam e acomodam), moderados (causam adaptação ao organismo) ou fortes (causam danos).
Quando o corpo recebe muitos estímulos que causam danos, nossos hormônios de alerta (inflamatórios) estarão sempre em níveis mais elevados, de maneira crônica (continuada) e não teremos chance de recuperar ou de se adaptar, e a exaustão estará a um passo de acontecer. Uma porta escancarada para alguns distúrbios e patologias.
E a solução para isso é absurdamente simples: Equilíbrio. Mas pode não ser fácil. Requer disciplina e controle. Outros hormônios devem ser estimulados ao longo do dia. Portanto incluir agentes estressores que promovam a produção deles passa a ser fundamental. E já falamos em outros artigos sobre eles, trata-se do “quarteto fantástico”: dopamina, serotonina, endorfina e ocitocina.
Experimente ao longo do seu dia realizar alguma atividade física moderada, ter uma alimentação equilibrada/colorida (descascar mais, desembrulhar menos), hidratar (35ml de H20 por Kg de peso corporal), ter um sono de qualidade, sempre que possível tomar banhos de sol/contato com a natureza, evitar desgastes desnecessários no trabalho, delegar tarefas quando possível, aprender a dizer NÃO, treinar a respiração profunda (diafragmática), passar mais tempo com pessoas que gosta/ama/socialização, evitar excessos de álcool, não fumar e não consumir drogas, ouvir o corpo (ele fala)/autoconhecimento/mente atenta/meditação, incluir o ócio criativo (leitura, música, artes, filmes…), desenvolver a espiritualidade/rituais de fé e abraçar mais (estimula o timo/glândula).
Lembre-se: Não há sucesso financeiro no mundo que pague sua paz e sua saúde! Corra atrás dos seus sonhos, mas não deixe que eles te levem para um caminho perigoso. Você é que está no comando da sua vida!
AFINAL… A SAÚDE É O MAIS IMPORTANTE!
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