Por Sérgio Nunes, professor de educação física, personal trainer, especialista em atividade física, saúde e qualidade de vida, proprietário da QualiFis.
Terminando o mês da mulher – março – não poderia deixar de escrever sobre este importante tema na saúde delas: O Exercício Físico!
A mulher é forte, determinada, corre atrás de seus objetivos, luta com todas as forças para ter o seu lugar reconhecido, que mesmo com dor não esmorece – encontra ainda mais forças para ir à busca dos seus objetivos – e que muitas vezes carrega muito mais peso sobre seus ombros que conseguiria suportar. Esta é a mulher moderna, com garra e vontade de crescer e vencer!
Mas calma, para tudo isso acontecer de maneira sustentável e segura é necessário estar com o corpo saudável. E a prática regular de exercícios físicos contribui sobremaneira para isso. Na vida da mulher moderna essa prática é essencial, uma vez que a demanda da vida diária, com seus diferentes estímulos, torna imperativo que se alcance e se mantenha um nível satisfatório de algumas aptidões corporais fundamentais, como: potência aeróbica, força e flexibilidade.
Para algumas mulheres, a prática regular do exercício corporal está ligada apenas à imagem do corpo. Isso é importante também para uma melhor autoestima, porém hoje, a maioria, está mais preocupada com muitos outros benefícios proporcionados pelo fitness que se manifestam em todos os aspectos do organismo, desde o psicológico e cognitivo, o fisiológico/metabólico, o estrutural (fortalecimento dos músculos, ossos e articulações) e, é claro, até o estético.
Ao incluir na sua rotina um programa de exercícios físicos bem planejados e estruturados por um profissional capacitado, segundo as suas necessidades, limitações e objetivos, a mulher observará todas as mudanças positivas naquelas capacidades. Hoje, estudos da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte comprovam que o organismo feminino responde de forma muito semelhante à dos homens aos estímulos corporais, não havendo contraindicações para nenhum tipo de modalidade que a mulher desejar realizar. Desde que ela esteja em perfeitas condições de saúde.
No entanto, o corpo feminino possui particularidades que merecem atenção no momento da escolha da modalidade ou atividade corporal que será praticada. Os hormônios dela fazem com que a massa muscular total seja menor, ou seja, isso se traduz em menos força, geralmente. E isso deve ser levado em consideração na hora de selecionar quais os mais adequados exercícios. Pois a intensidade ou carga de trabalho para um ou outro exercício deve levar em conta esta particularidade.
Outra singularidade das mulheres é o ciclo menstrual. Algumas se sentem mais deprimidas nesse período e praticar exercícios corporais mais intensos pode aumentar a sensação de cansaço. Para estas, atividades mais leves e de curta duração pode ser a solução neste momento. Para outras, exercitar-se com mais vigor alivia os sintomas da TPM (tensão pré-menstrual), ameniza as cólicas menstruais e amplia a sensação de bem-estar, por causa da endorfina que é liberada. É preciso observar como cada organismo reage e respeitá-lo.
Atividades físicas também amenizam os sintomas da menopausa, diminuindo sintomas como os fogachos (ondas de calor). A ciência já comprovou que mulheres praticantes de exercícios regulares, de intensidade moderada por, no mínimo, três vezes por semana, apresentam ondas de calor bem menos intensas do que aquelas não praticantes de movimentos corporais planejados.
Enfim, independentemente de gênero, as atividades físicas melhoram o humor, a autoestima, os sistemas respiratório, cardíaco e circulatório, controlam a pressão arterial e o açúcar no sangue, fortalecem músculos, ossos e articulações, diminuem a ansiedade e o estresse, etc. No entanto, peculiaridades do corpo feminino requerem atenção e escolhas mais acertadas para que o exercício físico traga todas as vantagens elencadas e não se torne uma frustração. Busque uma atividade que seja, acima de tudo, prazerosa para você, que consiga ser encaixada à rotina e se torne um hábito. E tenha, se possível, ao seu lado um profissional da Educação Física para melhor orientá-la!
AFINAL… A SAÚDE É O MAIS IMPORTANTE!
FAÇA A COISA CERTA!
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