Por Sérgio Nunes, professor de educação física, personal trainer, especialista em atividade física, saúde e qualidade de vida.
Enfim chegamos ao nosso último (do quarteto fantástico) neurotransmissor a ser elucidado com maior profundidade. Saiba mais aqui >> https://asemananews.com.br/2022/03/21/o-quarteto-fantastico-da-saude-dopamina-serotonina-ocitocina-e-endorfina/.
Ser feliz aumenta a autoestima, fortalece o sistema imune, combate o envelhecimento, a depressão e ainda diminui o estresse. E a felicidade está muito ligada especialmente ao quarteto fantástico. Um deles é a endorfina. A Endorfina é substância química, um neuro hormônio produzido pelo organismo e liberado pela glândula hipófise (cérebro). O termo vem da junção das palavras “endo” (interno) e “morfina” (analgésico). Em outras palavras, ela recebe esse nome porque é um analgésico natural. Ela é liberada no sangue por diferentes estímulos, os principais: durante o ato sexual, com a prática de exercícios físicos e com a ingestão de alguns tipos de alimento.
Pelo seu efeito analgésico, a endorfina leva ao alívio de tensões musculares e o controle da dor, fazendo com que a experiência dos estímulos que a produzem se torne mais prazerosa. Aliás, é essa substância que promove a sensação de bem-estar pós-exercícios corporais, mesmo que a atividade tenha sido intensa e cansativa. Isso explica porque a atividade física acaba se incorporando prazerosamente à rotina das pessoas, após certo tempo, como se fosse um verdadeiro vício. Não existe uma quantidade de tempo ideal de exercícios para garantir a liberação suficiente da endorfina, isso é muito individual, mas a regularidade/continuidade e a frequência semanal fazem toda a diferença. Experimente dar um tempo maior ao seu corpo com a prática continuada dos exercícios corporais antes de pensar em abandoná-los. Sua Saúde a Qualidade de Vida agradecerão!
Essa maravilhosa substância causa no organismo a sensação de bem-estar e de prazer, ajudando, com isso, a controlar o estresse diário advindo de diferentes fatores e mantendo em equilíbrio os outros importantes hormônios, como a adrenalina e o cortisol. Além disso, a ação analgésica alivia as tensões musculares e controla a sensação e a sensibilidade a dor. Tem efeito também antagônico (contrário) aos principais efeitos do cortisol, hormônio do estresse e da adrenalina (euforia) no organismo, que são o aumento dos batimentos cardíacos, da pressão arterial, da frequência respiratória e da transpiração. É responsável, portanto, por fazer com que o nosso organismo retorne à calma após alguma atividade vigorosa ou situação de perigo.
As reações orgânicas decorrentes da liberação de endorfinas são:
- maior relaxamento;
- melhor memória;
- bom humor;
- efeito antienvelhecimento;
- aumento da resistência física e mental, além de maior concentração;
- combate à depressão e ansiedade;
- regulação do sono;
- aumento da queima de calorias;
- maior facilidade de perda de peso;
- melhor funcionamento do intestino e da pressão sanguínea;
- redução do colesterol;
- reduz a dor no parto.
Em geral, se seu corpo não está produzindo suficientemente esse hormônio, você pode desenvolver:
- Depressão;
- Ansiedade;
- Mau humor;
- Dores;
- Vícios;
- Comportamento impulsivo;
- Insônia ou outros distúrbios do sono.
Assim, para liberar mais endorfinas na corrente sanguínea, experimente procurar realizar atividades de que goste e que te faça sentir bem . Algumas boas opções, como sugestão, são:
- Fazer exercício físico;
2. Comer chocolate (70% cacau);
3. Ingerir algo picante;
4. Rir mais;
5. Cantar e dançar;
6. Ouvir boa música;
7. Uma taça de vinho;
8. Ter relações sexuais com a pessoa amada;
9. Receber uma massagem;
10. Fazer sauna úmida;
11. Aromaterapia;
12. Meditação;
13. Ser grato;
14. Assistir à um programa/peça que goste muito (cinema, teatro ou tv);
15. Trabalhar em equipe;
16. Desenvolver algum trabalho voluntário;
17. Fazer acupuntura;
18. Relembrar bons momentos;
19. Fazer planos para o futuro;
20. Degustar seu prato preferido.
Opções não faltam!
AFINAL… A SAÚDE É O MAIS IMPORTANTE!
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