Por Sérgio Nunes, professor de educação física, personal trainer, especialista em atividade física, saúde e qualidade de vida, proprietário da QualiFis.
Período difícil e complicado, onde muitos na necessidade de continuar com seu programa de treinamento acabam realizando qualquer combinação de movimentos oferecidos por algum App muito baixado ou em alta, “blogueiro” descolado ou influenciador digital famoso na web. Muito cuidado! Se não for feito de forma correta e com orientação profissional adequada para a sua realidade momentânea, a prática de determinadas atividades físicas – e estes, das redes, não serão exercícios físicos elaborados e modulados para você – durante este período de confinamento pode piorar ainda mais a sua já fragilizada condição física, imunitária e emocional, causada pelo isolamento social, falta de movimento e pela crise sanitária da covid-19. Presta muita atenção de onde está retirando suas informações.
Até mesmo profissionais muito bem intencionados e capacitados estão realizando diferentes sugestões de treino para serem realizados em casa. Se for escolher… prefira destes últimos! Por isso investigue melhor quem é que está te oferecendo este produto. Minha sugestão: Se puder, entre em contato com algum profissional da Educação Física, próximo a você, que confie, e solicite um programa de exercícios físicos exclusivo para a sua realidade atual. Assim terá a certeza de realizar a melhor combinação possível para a sua necessidade do momento. Um programa exclusivamente pensado para você, individualizado, será muito mais seguro e eficaz! Sempre!
O princípio da individualidade biológica diz que cada organismo reage de formas diferentes a um mesmo estímulo aplicado, gerando adaptações específicas. Estas adaptações podem ser saudáveis ou nocivas, dependendo do organismo que a recebe. Um mesmo estímulo dará respostas diferentes para um ou outro indivíduo. Por isso, se conhecemos melhor quem vai executar um determinado tipo de treinamento, muito mais seguro e eficaz será a prescrição dos exercícios físicos. Sabemos que o indivíduo é formado por uma somatória de características genéticas, e fazem parte deste genótipo o seu somatotipo (tipo físico predominante), força máxima, composição corporal, composição das fibras musculares, etc. A este genótipo somamos elementos que chamamos de fenótipo, que são adquiridos após o nascimento, tais como habilidades motoras e esportivas, nível intelectual, nutrição, consumo máximo de oxigênio e limiar anaeróbio, etc. Isso faz com que cada indivíduo seja único, por mais semelhanças que possam existir entre eles, e cada um responderá de distintas maneiras ao mesmo estímulo do treinamento.
Desta maneira, a carga genética associada às vivências físicas pessoais do cotidiano fazem com que as pessoas apresentem diferenças significativas em suas composições físicas, medidas antropométricas, parâmetros bioquímicos e fisiológicos, padrões motores e funcionais, aspectos motivacionais, emocionais e cognitivos; desta forma não responderão de maneira igual a um mesmo estímulo ou estresse produzido pela atividade física, exercício físico ou gesto motor. Portanto, toda a estrutura do treinamento, método usado, atividade escolhida, local, ferramentas/assessórios/equipamentos disponíveis, a carga/intensidade, números de repetições, sequência ideal dos movimentos, a complexidade do gesto motor, o tipo de respiração, a velocidade na execução, a amplitude de cada movimento, o descanso/recuperação, devem ser meticulosamente pensados na elaboração de uma prescrição ideal para a realidade de cada indivíduo. São muitas as variáveis para determinar a melhor maneira e os mais seguros tipos de exercícios físicos para você.
Contudo, aproveite sua motivação para realizar a mudança em sua vida. Lembre-se, sempre teremos a oportunidade de mudar o curso das coisas a partir de uma motivação. Encontre uma! Muito do que determina nossa saúde está sob o nosso controle. Mudar para atitudes mais saudáveis sempre estará ao alcance de todos. Sensibilização e o despertar da consciência é o início de tudo. O conhecimento é também uma importante ferramenta nesta transformação. Mas só mudamos os rumos da nossa vida quando convertemos consciência e conhecimento em AÇÃO! Um passo de cada vez… inicie com o que é possível! E um professor de Educação Física ao seu lado, neste momento, pode te ajudar muito. Avançar pouco a pouco é muito melhor que ficar parado. MOVIMENTO É VIDA!
FAÇA A COISA CERTA!
AFINAL… A SAÚDE É O MAIS IMPORTANTE!
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