Por Sérgio Nunes, professor de educação física, personal trainer, especialista em atividade física, saúde e qualidade de vida, proprietário da QualiFis.
Na matéria anterior, falamos sobre o poder dos hábitos (você pode ler aqui https://asemananews.com.br/2020/09/18/o-poder-do- habito/), e como eles facilitam a nossa vida e todo o processo de reconhecimento do cérebro para diferentes atividades, poupando energia e esforço. Afinal, 40% das nossas “decisões” diárias são tomadas de maneira automática. Vimos que nossos hábitos são acionados por três etapas: Estímulo, Rotina/Atividade e Recompensa.
Os hábitos também são capazes de desencadear uma sequência de mudanças positivas em outros campos das nossas vidas, esses são os chamados hábitos angulares ou hábitos mestres. São os hábitos capazes de desencadear uma série de reações no modo com que as pessoas organizam sua própria vida.
Um bom exemplo de um hábito angular pessoal é o exercício físico. Quando começamos a nos exercitar regularmente, mudamos outros comportamentos que não estão relacionados à atividade física. Passamos a nos alimentar melhor, levantar da cama mais cedo, diminuir os vícios e demostrar mudanças até no comportamento.
Quando estabelecemos determinados hábitos para nossa vida, eles funcionam como uma meta diária que devemos cumprir. Essa proposta aciona a mente para a importância de mudar e estimula o raciocínio para outros hábitos que também buscamos alterar para facilitar nosso autocontrole.
A razão pela qual um hábito angular funciona é que ele oferece pequenas vitórias, ou pequenas sensações de sucesso, que são mais fáceis de serem atingidas e que nos fazem acreditar que conquistar a mudança em outras esferas da vida também é possível.
Cada vez que nos propomos a mudar ou iniciar hábitos, alimentamos nossa positividade e vibramos pelas pequenas vitórias conquistadas. Nosso organismo responde com altos níveis de dopamina, serotonina e adrenalina, aumentando o desejo de superar metas e desafios.
Assim, o primeiro passo para mudar um hábito é entender o que de fato deflagra nosso comportamento habitual. O segundo é encontrar uma rotina alternativa, pois um hábito não pode ser erradicado, apenas substituído. Isso é importante!
Um elemento importante nesse processo é a crença na possibilidade de mudança. Mesmo que ela aconteça de forma lenta, é essencial acreditar que você é capaz de alcançar o objetivo para desfrutar do entusiasmo presente na recompensa.
Mas… uma coisa de cada vez! Quando queremos mudar uma lista de coisas de uma só vez, não dedicamos o tempo e esforço necessário para todas elas e no final acabamos deixando tudo de lado. Desta forma, a introdução de um novo hábito requer frequência e intensidade para que ele gere outras pequenas mudanças significativas. Estabelecer prioridades é essencial.
Criar novos hábitos não é difícil, mas exige diligência, disciplina e comprometimento em seguir um plano por uma quantidade significativa de dias. Aderência ao plano e continuidade! A chave é começar pequeno, escolhendo um ou dois hábitos que você deseja focar.
Quando você se compromete não apenas a iniciar esses comportamentos, mas também a torná- los uma parte contínua da sua vida, seu potencial é incalculável.
Confira alguns hábitos essenciais para transformar sua rotina:
1. Praticar exercício físico: A prática regular de exercícios físicos, além de ser um excelente aliado na manutenção da sua saúde, poderá desencadear novos hábitos, como o cuidado com a alimentação, mais qualidade no sono, mais disposição física e diminuição dos níveis de estresse, resultando em uma postura mais tranquila para lidar com questões que fogem do seu controle.
2. Dedicar-se a leitura : Ao iniciar o hábito da leitura, além do conhecimento, você tem a possibilidade de aprender novas habilidades e controlar melhor suas emoções. Quem pratica o hábito da leitura adquire o “poder” de dominar qualquer assunto que desejar. Dedicando poucos minutos do dia por um período de tempo, você é capaz de aprender sobre aquele determinado interesse sem pressão ou muito esforço mental. A dica é fazer um “SuperCoffee”, sentar em um local confortável e começar a ler.
3. Meditar: A meditação é uma prática que causa um bem interior intenso. Sua prática é capaz de aliviar a ansiedade, melhorar quadros de depressão, relaxar a mente, melhorar a concentração, ativar sua capacidade de criatividade, aumentar a energia corporal e mental, provocando novos comportamentos e hábitos na sua rotina.
4. Ter uma alimentação saudável: A alimentação saudável segue a mesma linha da prática de atividades físicas. Ao manter um hábito alimentar saudável, você modifica seus níveis energéticos e conquista mais disposição para começar ou dar continuidade a prática de exercícios. Seu nível de produtividade também se eleva, o que pode resultar no desenvolvimento de novas habilidades, abandono de vícios e até na mudança de humor.
Lembre-se que a indisciplina, procrastinação (deixar sempre para depois) e falta de foco nos resultados resultam no processo de autossabotagem no desenvolvimento dos novos hábitos. Acredite na sua capacidade e viva todos os dias com máxima performance física, mental e emocional.
Comece hoje mesmo as mudanças que você deseja para a sua vida!
FAÇA A COISA CERTA!
AFINAL… A SAÚDE É O MAIS IMPORTANTE!
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