Por Sérgio Nunes, professor de educação física, personal trainer, especialista em atividade física, saúde e qualidade de vida.
Já vimos em artigos anteriores que o nosso modo, meio e estilo de vida, ou seja, o comportamento pode modificar, para o bem ou mal, alguns dos nossos potenciais genéticos. Essa é a área de estudo da epigenética.
E como já descrito anteriormente, nosso comportamento refere-se às ações, reações, atitudes e condutas observáveis de um organismo em resposta a diferentes tipos de estímulos externos (do meio ambiente) ou internos (desejos, propósitos, motivações e processos mentais). É o modo pelo qual as pessoas e outros seres vivos se expressam e interagem com o ambiente ao seu redor. O comportamento é influenciado por uma combinação de fatores biológicos, psicológicos e sociais, e pode ser modificado ao longo do tempo através de aprendizado, experiência vivida e influências sociais e ambientais (onde vive, mora e trabalha).
O comportamento humano é extremamente complexo e abrange uma ampla gama de expressões, incluindo comportamentos cognitivos (pensamentos, memória, percepção), comportamentos emocionais (alegria, tristeza, raiva), comportamentos sociais (interações com outras pessoas), comportamentos motores (movimentos físicos), culturais (artes, tradições e folclore), religiosas (crenças) e adaptativo (a forma como interagimos com todas essas expressões).
O estudo do comportamento humano é uma área multidisciplinar, abrangendo campos como a psicologia, a sociologia, a antropologia, biologia, educação, neurociência, medicina e a epigenética. Compreender e analisar o comportamento são essenciais para entender as motivações, as interações sociais, os processos cognitivos, emocionais e motores, ou seja, a natureza humana.
Existem várias estratégias eficazes para mudança de comportamento que podem interferir diretamente na saúde e na qualidade de vida. É importante lembrar que a mudança de comportamento pode ser um processo gradual e requer comprometimento e persistência. Toda mudança de comportamento requer um estágio anterior, que é a mudança de pensamento. Então antes de querer mudar seu comportamento, entenda o motivo e o sentido de querer fazer diferente. Ou seja, entenda antes que, a razão vem antes da ação; o por quê (?) vem antes da atitude. Vamos listar então algumas estratégias que podem ajudar nesse processo:
- Identifique a necessidade de mudança: Reconheça a importância da mudança em sua vida e estabeleça um propósito claro para fazê-la. Entenda os benefícios da mudança e como ela pode impactar positivamente na sua saúde, no bem-estar, nos seus relacionamentos e na sua qualidade de vida, principalmente através dos hábitos angulares (que são capazes dedesencadear uma sequência de mudanças positivas em outros campos das nossas vidas).
- Avalie suas motivações e valores: Avalie quais são suas motivações pessoais para fazer a mudança. Conectar a mudança de comportamento com valores e objetivos mais amplos pode aumentar a determinação e a perseverança.
- Estabelecer metas realistas: Defina metas específicas, mensuráveis para poder acompanhar o progresso, alcançáveis, relevantes e com prazo (metas SMART). Isso ajudará a manter o foco e a motivação para alcançar a mudança desejada.
- Educar-se sobre a mudança pretendida: Conheça os benefícios da mudança de comportamento para a saúde e a qualidade de vida. A compreensão dos impactos positivos pode aumentar o comprometimento.
- Desenvolver um plano de ação: Crie um plano detalhado que inclua os passos necessários para alcançar a mudança desejada. Coloque no papel e o deixe à mostra! Divida o processo de mudança em etapas menores para alcançá-las gradualmente e identifique os passos necessários para conquistar cada uma delas.
- Autocuidado: Pratique o autocuidado, incluindo uma alimentação saudável, atividade física regular, bons relacionamentos pessoais e uma boa qualidade de sono. Procure ser útil de alguma forma para outras pessoas. Esses fatores são essenciais para manter a energia e a motivação durante o processo de mudança.
- Acompanhamento e monitoramento: Acompanhe o seu progresso regularmente. Isso pode ser feito através do registro das atividades relacionadas à mudança de comportamento e da revisão periódica do plano de ação. Isso ajudará você a ver suas conquistas ao longo do tempo e a permanecer comprometido.
- Buscar suporte social: Compartilhe suas metas com amigos, familiares ou colegas que possam apoiá-lo no processo de mudança. Participar de grupos de apoio ou buscar a ajuda de um profissional de saúde também pode ser benéfico. Ter um sistema de suporte pode tornar o processo mais fácil e encorajador.
- Busque apoio profissional: Se necessário, considere buscar apoio de um psicólogo, terapeuta, médico, professor de educação física, nutricionista ou coach para ajudá-lo em sua jornada de mudança comportamental. Eles podem fornecer orientação, técnicas específicas e estratégias personalizadas em suas áreas.
- Identifique barreiras e obstáculos: Antecipe as possíveis dificuldades e obstáculos que possam surgir ao longo do caminho. Tenha um plano para lidar com essas situações e encontrar maneiras – não traumáticas – de superá-las.
- Lidar com deslizes: Reconheça que a mudança de comportamento pode envolver deslizes e recaídas. Em vez de desistir, aprenda com os desafios/dificuldades enfrentados e retome o caminho com uma nova perspectiva e muito mais positiva. Afinal… você acaba de aprender como uma determinada ação não funciona para você! Parabéns!
- Reforço positivo: Observe como outras pessoas lidam com o mesmo problema e como resolvem. Compartilhe suas experiências. Valorize o seu esforço mesmo num eventual fracasso momentâneo. O reforço positivo é uma ferramenta poderosa para manter a motivação e reforçar o novo comportamento desejado.
- Praticar a resiliência: A mudança comportamental não acontece da noite para o dia. Seja gentil consigo mesmo e pratique a resiliência em momentos de dificuldade. Reconheça que a mudança de comportamento é um processo contínuo e que é normal encontrar obstáculos pelo caminho.
- Reconheça suas conquistas: Celebre os sucessos alcançados durante o processo de mudança. À medida que alcançar suas metas e realizar mudanças significativas, reconheça o seu esforço e os progressos alcançados. Presenteie-se por isso! A autoconfiança e o autocuidado são fundamentais para sustentar a mudança no longo prazo.
E lembre-se de que a mudança de comportamento é um processo contínuo e pessoal. Cada pessoa é única e diferentes estratégias podem funcionar para diferentes indivíduos. Portanto, é essencial encontrar as abordagens que melhor se adequem a você e às suas necessidades específicas. Mudar efetivamente o comportamento pode ser desafiador, mas é absolutamente possível com determinação e estratégias adequadas. Seja gentil consigo mesmo e comprometa-se com o processo, e você estará no caminho certo para efetivamente mudar seu comportamento e alcançar suas metas. Quando esse processo entrar na sua rotina torna-se um hábito, ou seja, um comportamento automático. E você venceu!
AFINAL… A SAÚDE É O MAIS IMPORTANTE!
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