Por Sérgio Nunes, professor de educação física, personal trainer, especialista em atividade física, saúde e qualidade de vida.
Nos artigos anteriores (https://asemananews.com.br/2023/10/10/postura-e-saude-parte-1/ e https://asemananews.com.br/2023/10/17/postura-e-saude-parte-2/) abordamos sobre a postura e suas implicações em nossa vida diária e comentamos superficialmente da importância da consciência corporal em nossos padrões posturais diários. Daremos neste texto, agora, a ela, a importância relevante e merecida.
A consciência corporal refere-se à percepção e compreensão que uma pessoa tem do seu próprio corpo, incluindo sensações, posições, movimentos, tensões, relaxamentos e contrações musculares. É a capacidade de estar plenamente consciente e atento às sensações físicas (dor, frio, calor, pressão, irritações, inflamações) e à relação entre a mente e o movimento corporal. Através da consciência corporal, uma pessoa é capaz de perceber e interpretar as informações sensoriais que seu corpo envia, o que pode ajudar na manutenção da saúde, na melhoria do desempenho físico, na correção de problemas posturais e na gestão do estresse, entre outros. Está intimamente ligada à propriocepção, um sistema sensorial que fornece informações ao cérebro sobre a posição relativa de diferentes partes do corpo e a tensão/relaxamento muscular. Essas informações são processadas de forma subconsciente, permitindo que ajustemos nossos movimentos de maneira suave e precisa. Por exemplo, ao fechar os olhos e tocar o nariz com o dedo indicador, estamos confiando em nossa consciência corporal para realizar essa tarefa com sucesso.
Desenvolver a consciência corporal envolve prestar atenção às sensações internas, como dor, tensão, equilíbrio e postura, e ela pode ser aprimorada por meio de práticas como yoga, meditação, mindfulness e atividades físicas/exercícios corporais que promovam uma atenção plena ao corpo.
A consciência corporal é um aspecto fundamental da nossa experiência humana. É adquirida ao longo da vida e desempenha um papel vital para a saúde, o bem-estar, postura e o desempenho físico. Ela pode ajudar na prevenção de lesões, já que uma pessoa consciente de seu corpo é mais propensa a evitar movimentos bruscos ou posturas prejudiciais. Além disso, pode ser benéfica para o alívio do estresse e ansiedade, uma vez que a prática da atenção plena ao corpo pode ajudar a acalmar a mente.
A consciência corporal também é fundamental em áreas como dança, esportes e até na fisioterapia. Bailarinos, dançarinos, atletas e pacientes em reabilitação precisam desenvolver uma consciência apurada do seu corpo para melhorar o desempenho e acelerar a recuperação.
Práticas como yoga, tai chi, meditação e mindfulness são métodos eficazes para aprimorar a consciência corporal. Elas incentivam a conexão mente-corpo e promovem a atenção plena às sensações internas.
A consciência corporal pode ser desenvolvida por meio de uma variedade de atividades e práticas que promovem a conexão mente-corpo e a atenção plena às sensações internas. Algumas atividades que podem ajudar:
Yoga: Envolve posturas, movimentos e técnicas de respiração que incentivam a consciência corporal, flexibilidade e equilíbrio.
Meditação Mindfulness: Tipo de meditação que se concentra na atenção plena ao momento presente, incluindo a atenção às sensações do corpo, como a respiração e as tensões musculares.
Tai Chi: Esta prática chinesa combina movimentos suaves e fluídos com foco na respiração e na consciência dos movimentos do corpo.
Pilates: Sistema de exercícios que se concentra na construção de força, respiração, flexibilidade e consciência corporal, especialmente no que diz respeito à musculatura do CORE.
Dança: A dança, seja contemporânea, balé ou dança de salão, envolve movimentos coordenados que desenvolvem a consciência do corpo no espaço e a expressão através do movimento.
Terapia Corporal: Terapeutas corporais, como fisioterapeutas e quiropráticos, podem ajudar a melhorar a consciência corporal por meio do diagnóstico e tratamento de desequilíbrios físicos.
Massagem: Massagens terapêuticas podem aumentar a consciência corporal ao aliviar a tensão muscular e melhorar a percepção das sensações corporais.
Mindful Eating (Alimentação Consciente): Praticar a alimentação consciente envolve estar atento às sensações físicas e emocionais associadas à alimentação, promovendo uma conexão mais profunda com o corpo e a comida.
Práticas de Relaxamento: Exercícios de relaxamento, como alongamentos suaves e respiração profunda, ajudam a conscientização das tensões e desconfortos corporais.
Terapia cognitivo-comportamental (TCC): Em certos casos, a TCC pode ajudar a desenvolver a consciência corporal, especialmente quando se lida com transtornos alimentares ou distorção da imagem corporal.
Musculação: A musculação pode ser uma atividade muito importante para contribuir no aprimoramento da consciência corporal, embora seja geralmente associada a objetivos de construção de massa muscular e força ou para o emagrecimento. Afinal, durante os exercícios de musculação, você precisa se concentrar em grupos musculares específicos. Isso requer uma atenção detalhada às sensações e ao recrutamento dos músculos alvo, o que pode melhorar sua consciência sobre como seu corpo está se movendo. Ainda, a musculação enfatiza a forma correta e a técnica precisa para evitar lesões e maximizar o benefício dos exercícios. Isso requer consciência sobre a postura, alinhamento corporal e controle dos movimentos. Ao acompanhar o progresso na musculação, você precisa prestar atenção a como seu corpo responde aos exercícios. Isso pode envolver a adaptação de cargas, repetições e variações de exercícios com base em suas sensações e desempenho, aumentando sua consciência das respostas do corpo. E também faz muito uso da técnica de “conexão mente-músculo”, que envolve concentrar a atenção no músculo que está sendo trabalhado durante o exercício. Isso pode aprimorar a consciência e o controle sobre esse músculo.
Essas atividades incentivam a atenção plena ao corpo, ajudando a reconhecer tensões, alinhar posturas, liberar o estresse e aumentar a conexão entre mente e corpo. Escolher a prática que melhor se adapte aos seus interesses e necessidades pode ser um passo importante para o desenvolvimento da consciência corporal.
E por desempenhar um papel crucial na manutenção de uma boa postura, que é responsável por maximizar resultados (físicos, cognitivos e psicológicos) e minimizar problemas de saúde, uma consciência corporal aumentada nos permite perceber melhor:
Desalinhamentos corporais: tornamo-nos capazes de reconhecer quando a postura está comprometida, seja por estar curvado, inclinado ou desalinhado de alguma forma.
Correção ativa: Uma vez que estejamos cientes de desalinhamentos ou má postura, a consciência corporal nos capacita a fazer correções ativas. Isso envolve ajustar a posição do corpo, relaxar músculos tensos e ativar músculos que precisam de fortalecimento para apoiar a postura correta.
Sensação de equilíbrio: A consciência corporal nos permite sentir o equilíbrio adequado do corpo. Quando estamos ciente de como o corpo deve se alinhar naturalmente, fica mais fácil manter o centro de gravidade equilibrado e distribuir o peso de maneira uniforme, o que é essencial para uma boa postura.
Tensão muscular: A consciência corporal ajuda a reconhecer quando certos grupos musculares estão excessivamente tensos ou fracos, o que pode afetar a postura. Isso possibilita direcionar um foco maior em alongamentos e/ou fortalecimentos de músculos apropriados para manter a postura ideal.
Hábitos posturais: Ao desenvolver a consciência corporal, nos tornamos mais consciente dos hábitos posturais ao longo do dia. Isso permite que corrijamos padrões posturais prejudiciais que podem ter se desenvolvido ao longo do tempo.
Aprender a relaxar: A consciência corporal também ajuda a identificar pontos de tensão desnecessária. Ao perceber essas áreas de tensão, podemos aprender a relaxá-las, o que contribui para uma postura mais confortável e natural.
Importante: Procure sempre a orientação de um Profissional da Educação Física para uma melhor prescrição de um programa de exercícios corporais.
Em resumo, a consciência corporal é uma capacidade valiosa que nos permite não apenas ajudar a identificar e corrigir problemas de postura, mas também auxilia na manutenção de uma postura adequada de maneira contínua e a entender e utilizar nosso corpo de maneira eficaz, econômica e saudável. À medida que nos tornamos mais conscientes de nossos movimentos, posturas e sensações, estamos mais bem preparados para enfrentar os desafios físicos e emocionais da vida cotidiana. Ela é uma ferramenta valiosa para evitar problemas posturais crônicos e as dores associadas, promovendo uma postura mais saudável e equilibrada no dia a dia.
AFINAL… A SAÚDE É O MAIS IMPORTANTE!
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