Por Sérgio Nunes, professor de educação física, personal trainer, especialista em atividade física, saúde e qualidade de vida, proprietário da QualiFis.
Mais que uma questão estética, ela está relacionada diretamente com a saúde. A postura é um termo geral para todas as atitudes corporais ou arranjo relativo dos seus segmentos, composta pelas posições de todas as articulações do corpo em um dado momento, para determinada tarefa. A função principal deste posicionamento do corpo é ajudar-nos a realizar as nossas atividades de vida diária, ou até mesmo físicas, com o menor gasto energético possível e de maneira segura. Por estar relacionada diretamente ao sistema nervoso e músculos (neuromuscular), ela determina o quão bem o corpo se adapta ao estresse imposto sobre ele, em determinado momento e situação. Sentado, em pé, andando, em casa, no trabalho, na escola ou na academia, não importa o lugar e nem o que você está fazendo, você sempre precisará de uma boa postura para manter seu corpo alinhado e equilibrado. Esta posição garante a melhor distribuição dos agentes estressores (neste caso a força gravitacional e/ou cargas impostas pela nossa atividade) sobre o corpo, não sobrecarregando estruturas importantes, evitando fadigas precoces e desgastes excessivos, que, normalmente, evoluem para desvios importantes, alterações nos padrões de movimento, dores e lesões. Dessa forma, fica evidente que a postura e o movimento estão intimamente relacionados, pois qualquer movimento ou gesto corporal começa em uma postura para terminar em outra. O problema é que a maioria de nós não dá a devida atenção a ela, até aparecerem alguns sinais desconfortáveis ou dores localizadas.
Tais relações entre a postura e movimento podem ser modificadas e controladas de maneira voluntária, mas este controle exige muita concentração e prática. Somente a execução sistemática e repetitiva torna qualquer gesto automático. Isso funciona também para a postura. Vamos tentar explicar sobre a forma mais simples da postura, a estática (parada). Que, aliás, é a que muitas pessoas em suas atividades profissionais e de estudo mais usam em suas tarefas diárias.
Vamos fazer um teste: observe como está sua postura neste momento. Se você está lendo este artigo em pé, perceba se a sua cabeça se mantém alta, se o seu queixo está firme para frente (e não para baixo), paralelo ao solo, se os ombros estão alinhados ao lado do tronco (e não “caídos” para frente ou rebaixados), se o peito está ligeiramente para fora (aberto) e o abdômen para dentro (não relaxado), auxiliando no seu equilíbrio. Sabia que o nosso centro de gravidade se encontra justamente na região do abdômen? Agora, se está na posição sentada (o posicionamento mais crítico para a postura), avalie se os quadris (a pelve) estão o mais próximo possível do encosto da cadeira, tronco se mantém ereto e não inclinado para frente ou para trás, se os ombros também estão ao lado do tronco, como na postura em pé, se o peito está “alto” e não “caído”, queixo da mesma forma o mais paralelo ao solo e, importante, não está sentando sobre a sua barriga, largando o peso do tronco sobre o abdômen; manter o abdômen para “dentro” (ativado) é fundamental para não sobrecarregar a lombar. A altura do assento, em mesas ou bancadas de trabalho deve ser ajustada para fazer com que seus cotovelos flexionados (apoiados sobre o móvel) formem um ângulo de 90 graus entre o antebraço e o braço. Os joelhos devem estar também em ângulo de 90º (coxa e perna) e os pés muito bem e totalmente apoiados no chão. O corpo desta forma mantém o centro de gravidade acima da sua base de apoio (na região do abdômen) diminuindo a fadiga e o estresse sobre todas as estruturas. Uma boa postura é importante para manter fortalecida toda a musculatura que sustenta o corpo.
Se você se apresenta desta forma, está de parabéns, pois está cuidando de sua saúde. É verdade, uma postura corporal corretamente alinhada é mais do que algo para melhorar a aparência, ela refletirá também nos gestos dinâmicos do corpo humano, embora sua importância seja muitas vezes negligenciada pelas pessoas.
A grande maioria dos problemas envolvendo dores lombares (lombalgias), dores nos ombros, pescoço (cervicalgias), dores de cabeça, e até dormências em braços e pernas podem ter origem no mau posicionamento corporal, principalmente na posição sentada no trabalho, no carro ou em casa. Sem uma boa postura corporal, a saúde geral pode ser comprometida, pois ela se relaciona também com a melhor função de vários órgãos e sistemas. Pesquisas relatam que o desequilíbrio da postura está relacionado à fraqueza muscular, dores no sistema musculoesquelético, redução de ar mobilizado nos pulmões e até mesmo a complicações renais e gastrointestinais.
E mais, uma boa postura pode ter tudo a ver com melhor ânimo, disposição e autoestima. É necessário, portanto, que se tenha cuidado em uma série de questões, que vão, desde as atividades da vida diária, do trabalho, até a prática de exercícios físicos. Fique atento! Procure prestar mais atenção no seu corpo, nas maneiras como se posiciona corporalmente ao longo de seu dia, para as diferentes atividades. Além disso, observe a influência positiva que isso lhe trará, até mesmo na respiração, na energia, na disposição e produtividade. Faça a coisa certa!
