Por Sérgio Nunes, professor de educação física, personal trainer, especialista em atividade física, saúde e qualidade de vida, proprietário da QualiFis.
Como tem sido o seu período de sono? Regulares, contínuos e tranquilos ou irregulares, intermitentes e agitados? Pois saiba que dormir bem é fundamental para termos uma saúde perfeita! É neste exato momento que o nosso organismo se restaura e se regenera por completo, depois de um período (o dia) recebendo as mais diferentes variações de estresses e desgastes físico e emocional. Passamos cerca de um terço de nossa vida dormindo. Dormir bem é essencial não apenas para ficar bem acordado e disposto no dia seguinte, mas, para manter-se saudável, melhorar a qualidade de vida e até aumentar a longevidade.
Quando não temos um período de sono adequado e suficiente, não são somente o nosso humor, concentração e produtividade que ficam afetados. O nível de stress se mantém elevado, a imunidade diminui e aumentam as chances de desenvolver doenças como diabetes e obesidade ou ser mais facilmente infectado por agentes patogênicos virais ou por bactérias, por exemplo, como o SARS-COV2 (Novo Corona Vírus), vírus causador da COVID-19 e desenvolver a doença. E isso é o que não queremos!
Portanto, priorize o seu sono e organize a sua rotina, para que tenha ao menos de 6 a 7 horas diárias de um descanso profundo. Dormir bem é uma necessidade básica vital, é preciso dar a devida importância para este momento no seu dia! Algumas dicas estão observadas na imagem. Experimente segui- las! Trataremos sobre dicas para bem dormir em publicação futura.
O organismo dos mamíferos (e nós, seres humanos, somos mamíferos) tem o privilégio de contar com um sistema cuja função principal é manter o equilíbrio interno. Esse sistema neuroendócrino (sistema nervoso + glandular), conhecido como eixo hipotálamo-pituitária- adrenal (HPA), é mobilizado toda vez em que há um perigo (estresse) para a vida, seja ele real ou imaginário (de qualquer espécie). Dessa forma, os comportamentos apropriados para alguns mecanismos de ação/reação poderão ocorrer e as alterações metabólicas prontamente fornecerão a energia necessária para lidar com tal ou qual situações que estamos sujeitos a todo o momento. Uma ativação inadequada deste sistema, seja para menos ou para mais, poderá resultar em distúrbios, transtornos ou doenças.
Compreender que estas reações são dependentes de agentes estressores (estímulos) é importante. A privação de sono (ou dormir mal) é considerada um estressor de alta magnitude, uma vez que induz a elevação do cortisol (hormônio do estresse) em seres humanos. E não é para menos, pois uma pessoa que tem dificuldades em dormir, por qualquer motivo, seu organismo entende como um estado de alerta para algum perigo imediato. Mesmo que ele não exista realmente. Por isso mantém níveis elevados do cortisol, que por sua vez impede o corpo de relaxar. Isso cria um círculo vicioso. Lógico que neste processo muita energia acaba sendo consumida. Enfraquecendo e debilitando o corpo em todas as suas funções. Muitos estudos já relacionam que diferentes tipos de privação de sono, contínua (ficar sem dormir) ou intermitente (dormir “de pouquinho em pouquinho”), interferem nas defesas do Sistema Imune (SI). A ciência já concluiu que a privação de sono e o Sistema Imunológico exercem e sofrem influências mútuas. Estão diretamente interligados. Se você dorme bem seu SI estará mais forte e com ele forte você consegue dormir melhor.
O sono nos seres humanos é dividido habitualmente em duas fases principais: o sono Não-REM (primeira fase) e o sono de Movimento dos Olhos Rápido (Rapid Eye Movement – REM -, segunda fase). O sono evolui em ciclos de fases não-REM e REM que, somadas, duram aproximadamente 90 minutos. Durante esses ciclos (o ideal é ocorrer entre 4 a 5 ciclos completos durante uma boa noite de sono) eventos fisiológicos gerais e específicos importantes ocorrem, tais como a liberação de hormônios reparadores, de desenvolvimento e reguladores de diferentes sistemas metabólicos e teciduais. É, portanto, duramente o sono que nosso corpo se regenera, recupera e se fortalece. E ainda, neste momento, ocorre a fixação cognitiva (memória). Especificamente, neste caso de interesse em questão, o Sistema Imune, a privação de uma boa noite de do sono diminui a produção das células de defesa, afetando diretamente a imunidade, o que afeta as respostas imediatas a um desafio patológico (doença), principalmente as infectocontagiosas. Fica evidente que ter o sistema imunológico enfraquecido aumenta as chances de contrair doenças infecciosas, inclusive a COVID-19. Fique atento: Estar sempre cansado e ter dificuldade ou demora em se recuperar de tarefas simples ou mesmo de algumas doenças corriqueiras, como gripes e resfriados, pode ter relação direta com o seu sono. Enquanto dormimos (e bem), nosso organismo realiza ajustes essenciais para o bom funcionamento das nossas defesas naturais.
Manter o sistema imunológico em forma dá muito trabalho para o nosso corpo. Muita energia é gasta para que a patrulha de células que compõem suas defesas permaneça a postos. Agora pense: qual é o momento ideal para realizar os ajustes e manutenção nesse sistema e mantê-lo em operação satisfatória? Nota dez para quem pensou nas horas de descanso noturno. Dormir bem é um fator crucial, pois durante esse período, entre outras atividades importantes que ocorrem, a imunidade se refaz. Na contramão, quem fica as noites em claro ou não consegue dormir bem, não desenvolve uma proteção confiável. O pouco tempo ou a má qualidade deste tempo no colchão pode fazer subir a liberação de cortisol, um hormônio relacionado ao estresse. Em excesso, essa substância diminui nossa reação de defesa.
O sono é regulado por uma miríade de neurotransmissores e hormônios que operam em harmonia para garantir que um processo tão fundamental não seja gravemente perturbado por fatores externos. Da mesma forma, um sistema imunológico bem preservado é essencial para que todo este mecanismo funcione perfeitamente. Reforçando, a não manutenção desses sistemas, com funcionamento em perfeita harmonia, pode ser considerada um agente estressor, levando então à ativação do eixo HPA (Lembra? Lá no início do texto), que entende como um risco ou perigo de vida, criando aquele ciclo vicioso. Onde há estresse, há perigo! Onde há perigo, precisamos ficar despertos; e não conseguimos dormir ou dormimos mal. E isso causará ainda mais perturbações. Assim, a resposta adequada ao estresse, evocada pelo indivíduo30, é vital para o perfeito funcionamento destes sistemas, sono e sistema imune.
Procure ter uma ótima noite de sono para deixar seu SI fortalecido e com ele mais forte você conseguirá ter uma melhor noite de sono.
AFINAL… A SAÚDE É O MAIS IMPORTANTE!
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