Por Sérgio Nunes, professor de educação física, personal trainer, especialista em atividade física, saúde e qualidade de vida, proprietário da QualiFis.
Para encerrar o ano vamos realizar um resumo nos cuidados com a saúde, que ao longo do ano desenvolvemos em diferentes artigos.
E o tema, lógico, girou muito sobre o Sistema Imunológico (SI). E como um corpo inflamado afeta diretamente este importante mecanismo de defesa.
Estamos constantemente recebendo diferentes tipos de estresses. Através de múltiplos sensores e dos sentidos, nosso sistema nervoso capta estas informações do meio que vivemos. Muitos deles, em alta dose, podem provocar inflamações em nosso organismo. Muitas doenças são processos inflamatórios que ocorrem justamente por excessos de alguns estímulos (ou substâncias) inadequados. Por exemplo, a obesidade, a hipertensão, o diabetes, são problemas metabólicos decorrentes, direta ou indiretamente destes processos. Todos os estímulos que recebemos ou que provocamos são estresses.
Nem todo estresse é ruim. As atividades físicas ou exercícios físicos são estímulos desejáveis e importantes para o sistema imunológico. Uma prática corporal devidamente modulada para cada indivíduo e periódica auxilia no fortalecimento deste importante mecanismo de defesa. Uma dose diária de sol (20 min.), associada, é perfeita.
Uma alimentação de verdade, mais natural, saudável e comedida, sem o exagero das substâncias industrializadas altamente processadas, são fontes importantes de micro e macro nutrientes diversificados que o corpo tanto necessita e contribuem para não inflamar o organismo. Combatendo, inclusive, algumas inflamações já instaladas.
Uma boa hidratação, especialmente agora, no verão, é fundamental para um ótimo funcionamento metabólico. Tudo funciona melhor com um corpo bem hidratado. Afinal, o corpo humano é composto essencialmente de água. Ela é um componente essencial para todos os tecidos do organismo, para os processos fisiológicos de digestão, absorção e excreção e nas reações metabólicas. Desempenha papel chave na estrutura e na função do sistema circulatório e regulação do imunológico, age como um meio de transporte para os nutrientes, oxigênio, gás carbônico e todas as substâncias corpóreas, na eliminação de substratos tóxicos advindos do metabolismo energético, além de ter função direta na manutenção da temperatura corporal (termorregulação através da sudorese).
Dormir bem é essencial não apenas para ficar bem acordado e disposto no dia seguinte, mas, para manter-se saudável, melhorar a qualidade de vida e até aumentar a longevidade. Quando não temos um período de sono adequado e suficiente, não são somente o nosso humor, concentração e produtividade que ficam afetados; o nível de stress se mantém elevado e ele aumenta a circulação do cortisol e adrenalina (que em nível alto, por muito tempo, inflama o corpo), isso diminui a imunidade e aumentam as chances de desenvolver doenças como diabetes e obesidade ou ser mais facilmente infectado por agentes patogênicos virais ou bactérias. Portanto, priorize o seu sono e organize a sua rotina para que tenha de 6 a 8 horas diárias de um descanso profundo. Dormir bem é uma necessidade básica vital, é preciso dar a devida importância para este momento no seu dia!
O estresse contínuo pode também ser muito perigoso para a saúde do coração. E, infelizmente, estamos passando, todos, por um momento muito complicado, por isso mesmo, altamente estressante. Neste momento os benefícios dos alongamentos, relaxamento com exercícios respiratórios profundos e meditação ajuda a baixar o nível deste estresse emocional que, por consequência, reduz o nível daqueles hormônios indesejáveis para o Sistema Imune.
Atenção redobrada também com a higiene e aglomerações. Em ambientes congestionados faça o uso correto das máscaras. Evite ambientes fechados e/ou sem ventilação e com excesso de pessoas. Lavação adequada e constante das mãos sempre que tocar em superfícies. Evitar o contato delas (mãos) com mucosas: boca, nariz e olhos. Utilizar o álcool em gel quando não for possível lavar as mãos.
Se estiver com algum destes sintomas: mal estar, febre, tosse, dores pelo corpo, falta de olfato e/ou paladar, procure imediatamente ajuda médica!
FAÇA A COISA CERTA!
AFINAL… A SAÚDE É O MAIS IMPORTANTE!
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