Por Sérgio Nunes, professor de educação física, personal trainer, especialista em atividade física, saúde e qualidade de vida.
No último dia 7 de abril foi celebrado o dia Mundial da Saúde. Ano passado já escrevemos um artigo sobre essa data. Mas sempre vale reforçar e este está mais expandido, pois é uma ocasião para refletirmos sobre a importância de cuidar da nossa saúde física e mental. Esta data foi criada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para sensibilizar/conscientizar as pessoas sobre questões de saúde total e promover hábitos saudáveis em todo o mundo. É um momento para reconhecer os desafios enfrentados na área da saúde e destacar a importância do acesso equitativo a serviços de saúde de qualidade para todos, independentemente de sua origem ou condição social. Neste dia, é fundamental lembrar que a saúde é um direito humano fundamental e que todos têm um papel a desempenhar na promoção de estilos de vida saudáveis e na construção de sistemas de saúde mais robustos e inclusivos.
A saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental, social e, inclusive, espiritual, fundamental para uma vida plena e satisfatória e não apenas a ausência de doenças ou enfermidades. Em outras palavras, a saúde não se limita apenas à ausência de doenças, mas também engloba o equilíbrio físico, mental, emocional e espiritual de uma pessoa, assim como sua capacidade de se adaptar às mudanças e desafios que a vida propõe. Isso inclui aspectos como alimentação adequada, prática regular de exercícios físicos, boa qualidade do sono, saúde mental estável, relacionamentos interpessoais saudáveis, desenvolvimento cognitivo (do pensar), crenças, acesso a serviços de saúde de qualidade e um ambiente físico (trabalho e residência) e social (lazer e de relacionamentos) seguro, confortável e favorável ao bem-estar.
Além disso, a saúde é influenciada por uma série de fatores, incluindo determinantes sociais, econômicos, culturais e ambientais. Portanto, promover a saúde requer abordagens que vão além do sistema de saúde tradicional e envolvem políticas públicas, educação, ambiente físico e social, entre outros aspectos. Mas, por agora vamos nos concentrar naquilo que cada um de nós, individualmente, pode realizar para aprimorar a sua própria condição. E existem diversos hábitos saudáveis que podemos cultivar, cada um de nós, para promover uma saúde física e mental aprimorada:
- Alimentação balanceada: Priorizar uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras ajuda a manter o corpo saudável e fornecer os nutrientes necessários para o funcionamento adequado do organismo. Descasque mais, desembrulhe menos!
- Exercício regular: Praticar atividades físicas regularmente, como caminhar, correr, nadar, dançar, pedalar, praticar yoga, Pilates, lutas, musculação ou alguma modalidade esportiva, ajuda a fortalecer os músculos, melhorar a saúde cardiovascular, reduzir o estresse e promover o bem-estar mental.
- Sono adequado: Garantir uma boa qualidade de sono é essencial para a saúde física e mental. Dormir o suficiente todas as noites ajuda na recuperação do corpo, melhora a função cognitiva e regula as emoções.
- Gerenciamento do estresse: Adotar técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda e mindfulness (mente desperta ou atenção plena), pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e promover a tranquilidade mental.
- Cultivar relacionamentos saudáveis: Manter conexões sociais positivas com amigos, familiares e comunidade é fundamental para o bem-estar emocional e mental.
- Limitar o consumo de substâncias nocivas: Evitar o tabagismo, o consumo excessivo de álcool e o uso de drogas ilícitas é crucial para proteger a saúde física e mental.
- Hidratação adequada: Manter-se bem hidratado é essencial para o funcionamento adequado do corpo. Beber água suficiente ao longo do dia ajuda a manter a hidratação das células, a regular a temperatura corporal, a eliminar toxinas e a manter a saúde dos órgãos e sistemas do corpo.
- Respiração consciente: Praticar técnicas de respiração consciente, como respiração abdominal profunda, pode ajudar a reduzir o estresse, aumentar a concentração, promover a calma mental e melhorar a função pulmonar. A respiração adequada é fundamental para fornecer oxigênio aos tecidos do corpo e eliminar dióxido de carbono, contribuindo para o equilíbrio físico e mental.
- Eduque-se sobre hábitos saudáveis: Leia livros, artigos ou assista a documentários sobre nutrição, exercícios, sono e outros aspectos da saúde para entender como esses fatores podem afetar sua saúde. Pequenas atitudes saudáveis no dia a dia farão grande diferença no futuro.
- Estimulação mental e desafios intelectuais: Desafiar regularmente o cérebro através de atividades como quebra-cabeças, jogos de tabuleiro, leitura, aprendizado de novas habilidades ou idiomas, pode ajudar a manter a função cognitiva e a prevenir o declínio mental relacionado à idade. Também os exercícios mentais, como memorização de listas, palavras cruzadas, sudoku ou jogos de memória, pode ajudar a fortalecer as habilidades cognitivas, como a memória, a atenção e o processamento de informações. E ainda atividades que estimulem o pensamento crítico e a resolução de problemas, como debates, discussões em grupo, projetos criativos ou cursos educacionais.
- Programe o fim de semana: De acordo com algumas pesquisas, programar algo bom e prazeroso (pode ser durante seu dia útil de trabalho também) provoca mudanças benéficas importantes no cérebro, além da pessoa ter a velocidade dos batimentos cardíacos e a pressão sanguínea diminuídas.
- Acompanhe sua saúde: Faça check-ups regulares, monitore seu peso e verifique sua pressão arterial. Isso pode ajudar a identificar quaisquer problemas precocemente e tomar medidas para corrigi-los.
- Buscar ajuda quando necessário: Reconhecer a importância de procurar ajuda profissional, seja de um médico, terapeuta ou outro profissional de saúde mental, quando necessário, é fundamental para o tratamento e a gestão de problemas de saúde física e mental.
Ao incorporar esses hábitos saudáveis em nosso dia a dia e persistir em mantê-los ao longo do tempo, podemos desenvolver uma saúde física e mental muito mais aprimorada e desfrutar de uma vida mais plena e satisfatória. Lembre-se de que pequenas mudanças no estilo de vida podem fazer uma grande diferença para a saúde e o bem-estar no longo prazo. Ao tomar medidas para uma vida mais saudável, você pode reduzir o risco de doenças e melhorar sua qualidade de vida.
AFINAL… A SAÚDE É O MAIS IMPORTANTE!
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