Por Sérgio Nunes, professor de educação física, personal trainer, especialista em atividade física, saúde e qualidade de vida.
Em meio ao frenesi da busca por uma vida mais saudável – nem sempre com as escolhas adequadas para a saúde -, a redução da gordura abdominal se destaca como um dos objetivos mais desejados. É o segundo maior objetivo daqueles que procuram as academias de musculação e ginástica. Só perdendo para o ganho de massa muscular (hipertrofia). Além da estética, a gordura abdominal, que contempla a gordura visceral (aquelas que permeiam os órgãos da cavidade abdominal) está associada a riscos para a saúde, incluindo doenças cardiovasculares e diabetes. Em geral, a gordurinha na barriga costuma ser a primeira que aparece e é a última a sair. O fator genético dá uma certa predisposição ao acúmulo de gordura em alguns locais e a região abdominal costuma ser a dominante. Mas o que mais influencia é o estilo de vida.
Para mudar isso é preciso um olhar sistêmico (genética, sedentarismo, alimentação, hidratação, saúde intestinal, hormonios, comportamento, meio ambiente, toxinas/poluição/embalagens plásticas, sono, ritmo circadiano/ciclo dia/noite, psicológico, medicamentos e estresse) que proporcione um déficit calórico, a partir da combinação da alimentação equilibrada e algum movimento corporal ou atividade física. Quando a alimentação é rica em ultraprocessados, açúcar e gordura animal, a pessoa ingere calorias em uma quantidade que o corpo, sozinho, não precisa. Resultado? O que sobra fica estocado na forma de gordura. A idade também é um fator que pode contribuir para o aumento da barriguinha. Com o passar do tempo, há uma tendência natural em acumular gordura na região. E no caso das mulheres, as mudanças hormonais na menopausa alteram o metabolismo e a distribuição de adiposidade pelo corpo, havendo maior concentração na parte abdominal.
Neste artigo, exploraremos algumas das práticas mais saudáveis para alcançar uma barriga mais enxuta (ainda para este verão que se aproxima) e promover um bem-estar duradouro, sem riscos para a saúde:
O ponto de partida para reduzir a gordura abdominal reside na alimentação. Optar por uma dieta balanceada, rica em vegetais, proteínas magras e grãos integrais é fundamental. Evitar alimentos processados e ricos em [somente] açúcares simples (glicose, frutose e galactose – não os tenha em casa) é crucial para manter níveis saudáveis de insulina, contribuindo para a queima de gordura abdominal.
A importância da hidratação na jornada para uma barriga mais esbelta não pode ser subestimada. A água desempenha um papel crucial no metabolismo e na digestão, auxiliando na eliminação de toxinas. Substituir bebidas açucaradas por água potável é um passo simples, mas eficaz, na redução da gordura abdominal.
A prática regular de exercícios é essencial, e certos tipos de atividades físicas têm um impacto mais direto na redução da gordura abdominal. Exercícios cardiovasculares, como as caminhadas, pedaladas, corrida e natação, combinados com o treinamento de resistência (musculação) para fortalecer os músculos do corpo todo, inclusive os abdominais, são uma fórmula eficaz. Incorporar variações de pranchas, abdominais, ioga e exercícios respiratórios pode intensificar os resultados.
O estresse crônico contribui para o acúmulo de gordura abdominal de várias maneiras. A liberação de cortisol, o hormônio do estresse, está associada ao aumento da gordura visceral. Estratégias de gerenciamento do estresse, como meditação, respiração profunda e atividades relaxantes – ter algum hobbies -, desempenham um papel crucial na redução da gordura abdominal e na promoção do equilíbrio emocional.
A qualidade do sono desempenha um papel vital na regulação do peso e na redução da gordura abdominal. A privação do sono interfere nos hormônios que controlam o apetite, levando a escolhas alimentares inadequadas. Estabelecer uma rotina de sono consistente e criar um ambiente propício ao descanso são passos fundamentais para alcançar uma barriga mais saudável.
Portanto, a jornada para reduzir a gordura abdominal é multifacetada, exigindo uma abordagem holística (na sua totalidade). A combinação de uma dieta equilibrada, hidratação adequada, exercícios específicos, controle do estresse e hábitos de sono saudáveis formam a base sólida para alcançar resultados duradouros. Ao adotar essas práticas de estilo de vida, é possível não apenas conquistar uma barriga mais enxuta, mas também promover uma saúde global e bem-estar para uma vida mais longa.
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Colaboração Especial nessa coluna: I.A. (Título da coluna)
